Комплексный протеин

Комплексный протеин представляет собой набор разных видов протеинов (сывороточный, казеин, яичный и соевый). В разных комплексах смесь отличается по количеству протеинов и по их процентному составу, от чего зачастую и разнится цена на комплексы.

Сывороточный протеин или комплексный?

При выборе между сывороточным и комплексным протеином следует, прежде всего, руководствоваться вашими ежедневными потребностями в белке и целями.

Сывороточный протеин является самым быстрым видом протеина (30–40 мин). Он идеально подходит для обеспечения организма необходимым белком после тренировки, а также его можно использовать как дополнительный источник белка, принимая его между приемами пищи вместо перекуса. Благодаря аминокислотам входящим в состав сывороточного протеина он способствует сжиганию подкожного жира, что будет очень полезно при наборе массы, похудении или при работе на рельеф.

Комплексный протеин благодаря комбинации различных видов протеина отлично подходит при усиленных и продолжительных физических нагрузках, когда вашему организму необходимо большое количество белка. Вся смесь комплексного протеина усваивается организмом поэтапно: сывороточный протеин - 30-40 мин, соевый и яичный протеин – 2-4 часа и казеин – 6-8 часов. Благодаря комбинации протеинов комплексный протеин способен питать ваш организм необходимыми белками до 8 часов, это будет полезно, если вы пропускаете прием пищи или находитесь в дороге.

Прием комплексного протеина

Комплексный протеин рекомендуется принимать после тренировки для обеспечения организма белком и перед сном для подпитки организма во время активизации восстановительных процессов. Порция комплексного протеина составляет 30-60 г в зависимости от нагрузок и вашего веса. При использовании комплексного протеина в качестве перекуса порция составит 20-40 г. Комплексный протеин не следует принимать перед тренировкой, так как это может вызвать дискомфорт во время тренировки.

Но не следует злоупотреблять протеином, все спортивное питание является всего лишь добавкой, поэтому не забывайте о регулярном и сбалансированном питании.