В чем содержится протеин?
Многие считают, что протеин – это такое особое вещество для роста мышц. На самом деле протеин – это второе название белка. Белок, наряду с углеводами и жирами, является одной из естественных составляющих многих продуктов, и при желании его можно получать не только из спортивных добавок, но и из продуктов. Из этой статьи вы узнаете, где содержится много протеина.
Чтобы узнать, сколько протеина в сутки нужно вам, воспользуйтесь простыми формулами:
- Если вы не занимаетесь спортом, вам нужно получать каждый день 1 г белка на каждый кг вашего веса (если вы весите 60 кг – 60 г белка в день).
- Если вы занимаетесь спортом регулярно, вам нужно получать каждый день 1.5 г белка на каждый кг вашего веса (если вы весите 60 кг – 90 г белка в день).
- Если вы занимаетесь тяжелой атлетикой и мечтаете об объемной мускулатуре, вам нужно получать каждый день 2 г белка на каждый кг вашего веса (если вы весите 60 кг – 120 г белка в день).
Суммарно за сутки из всех источников нужно получать ровно столько белка, сколько вы высчитаете по этой формуле. Уже после этого можно выяснять, где содержится протеин, и определяться с рационом.
Белковые продукты
Рассмотрим продукты, в которых содержится протеин:
- нежирные сорта мяса: телятина, говядина, кролик;
- нежирные сорта птицы: куриная грудка, индейка;
- молочные продукты: маложирные сыры, обезжиренный творог, молоко и т.д.;
- все виды орехов (их нужно использовать осторожно, в них слишком много жиров);
- бобовые – горох, чечевица, соя, фасоль и т.д.;
- куриные яйца – особенно белок (лучше усваивается в отварном виде).
Зная, в чем содержится протеин, вы легко можете составить такой рацион, чтобы в каждый ваш прием пищи входила порция белкового продукта. Не забывайте принимать белковое питание до и после тренировки, чтобы обеспечивать организм всем необходимым.
