Как принимать сывороточный протеин?

Возникал ли у вас когда-либо вопрос, как принимать белок. Вряд ли. А вот с протеином все совсем по-другому. Его, в отличие от того белка который мы привыкли видеть на тарелках, принимают и до и после тренировки, и для набора массы, и для ее уменьшения. Это – универсальная добавка, которая славиться тем, что усваивается всего за 30 минут (мясу такими показателями не похвастаться).

Итак, посмотрим, как принимать сывороточный протеин, в зависимости от того, какую цель вы поставили перед собой.

После тренировки

Начнем с того, как правильно принимать сывороточный протеин после силовой тренировки, если ваша цель – обзавестись мышечным рельефом. После силовых занятий в первые 90 минут после их окончания надо закрыть белково-углеводное окно. Со вторым мы легко справимся, выпив стакан сока (благо карбогидраты усваиваются молниеносно), а вот через полчаса нужно бы выпить протеиновый коктейль.

Дело в том, что мышцы после силового тренинга должны начать процесс восстановления разорвавшихся мышечных волокон и рост мышечной ткани. Это будет возможно только при поставке белка извне. В противном случае, у вас просто накопится молочная кислота, которая сделает мышцы раздутыми, но не красивыми, а больными.

Перед тренировкой

Следующий случай – сколько сывороточного протеина принимать перед тренировкой. Такая добавка перед силовым тренингом поможет избежать разрушения мышечной ткани. Мышцы по ходу занятий потребуют незаменимых аминокислот (BCAA), и если их не будет, начнется разрушение мышц, с тем, чтобы добыть из белка организма.

Порция перед тренировкой должна быть не более 25 г протеина (больше не усвоится).

Для похудения

А также не забудем о том, как важно принимать сывороточный протеин для похудения. Худеете вы наверняка на диете, а значит, снижаете калорийность рациона. Организму не хватает белка, и красоты это не добавит. На долю сывороточного протеина должна приходиться половина всей нормы белка в день (если вы худеете и тренируетесь).

Рассчитать необходимую дозу несложно – 1,5-2 г на килограмм веса тела.