Суставная гимнастика бубновского
Чтобы ваши суставы были в порядке, нужно делать специальные упражнения, которые позволят сохранить их подвижность. Хорошим вариантом для этой цели является суставная гимнастика Бубновского. Данный вид гимнастики получил свое имя от создателя, Бубновского Сергея Михайловича – доктора медицинских наук. Его деятельность связана с лечением заболеваний опорно-двигательного аппарата.
Суставная гимнастика доктора Бубновского задействует внутренние человеческие резервы и помогает не только избавиться от заболевания, но и, более того, научиться обходиться без лекарств, принимаемых при ИБС, сахарном диабете, бронхиальной астме и т.д.
Гимнастика по методу Бубновского подходит любому человеку вне зависимости от возраста и комплекции. Разработаны специальные программы для беременных женщин, благодаря которым можно предотвратить боли в спине и, нормализовав артериальное давление, не допустить варикозного расширения вен. Пожилые люди также найдут подходящую для своего возраста программу. Даже для малышей грудного возраста есть упражнения, которые выполняют с целью профилактики нарушений осанки, дисплазии и т.д.
Гимнастика для суставов Бубновского является абсолютно безопасной, но все же необходимо тщательно прислушиваться к своим ощущениям. В ней нет резких движений и сложных элементов, ведь ее основная цель – лечение, а не наращивание мышечной массы или похудение. Именно поэтому желательно выполнять упражнения под присмотром инструктора, который проконтролирует правильность выполнения.
Лечебная гимнастика по методу Бубновского: упражнения
Классический комплекс включает в себя упражнения на растяжку, разработку тазобедренных суставов, суставов кистей и стоп, укрепление мышц пресса и мышц спины, а также некоторые элементы из гимнастики цигун.
Тренировка проводится под спокойную релаксационную музыку, что помогает успокоиться и сосредоточиться на движениях. Кому рекомендовано включить гимнастику в свой распорядок дня? Женщинам в период беременности и последующий период восстановления после родов, людям, ведущим малоподвижный образ жизни, особенно офисным сотрудникам с сидячей работой и пожилым людям после 40 лет.
Ниже приведена ссылка на видео, в котором подробно рассмотрены упражнения для начинающих. Полный комплекс длится всего около 40 минут. Также вы получите рекомендации и комментарии от самого доктора Бубновского.
Если же у вас есть проблемы с опорно-двигательным аппаратом, то вам, возможно, требуется индивидуальный подход. Обратитесь к специалисту, чтобы вам разработали индивидуальный 
комплекс упражнений.
После 3-4 месяцев тренировок (при условии постоянных занятий) результат станет по-настоящему заметен, исчезнут боли в спине, улучшится кардиограмма, стабилизируется давление.
Добавляйте постепенно новые упражнения, усложняйте свой комплекс и главное не забывайте правильно дышать.
Как выбрать время для тренировок? Суставная гимнастика Бубновского не привязана к определенной части дня, вы можете выполнять ее в любое удобное для вас время, вместо утренней зарядки или в обеденный перерыв или даже вечером. Но желательно не позднее, чем за 2 часа до сна (иначе после физической нагрузки, даже небольшой, вам сложно будет заснуть) и не тренируйтесь на полный желудок, подождите хотя бы 1,5 часа после приема пищи.
