Аэробные виды фитнеса
В этой статье мы расскажем Вам не только о том, какой вид фитнеса выбрать, но и о том, как добиться стройной фигуры и избавиться от лишнего веса за 3 простых шага.
Шаг 1 – занимаемся фитнесом регулярно
Фитнес – это лучший способ чтобы не только похудеть, но и иметь стройную фигуру. Конечно же, для этого заниматься фитнесом нужно регулярно. Остается вопрос, каким видом фитнеса лучше заняться, ведь эффективность различных комплексов упражнений варьируется, а соответственно срок достижения результатов будет отличаться. Мы постараемся помочь Вам выбрать тот вид фитнеса, который будет не только наиболее интересен для Вас, но и поможет достичь результатов как можно скорее.
Шаг 2 – занимаемся фитнесом интенсивно
Итак, если мы хотим быстро достичь результата (похудеть, подправить фигуру), то важны не только регулярность, но и интенсивность занятий. Именно интенсивные аэробные тренировки позволят убрать лишнюю жировую ткань и сбросить вес. Поэтому, мы рекомендуем Вам выбрать аэробику, а наиболее популярными ее направлениями являются:
- степ-аэробика (для занятий используется специальная платформа, которая делает сложные упражнения еще сложнее, при этом эффективность занятий максимальна);
- танцевальная аэробика (для поклонниц танцев, всегда неплохо совместить приятное с полезным);
- сайклинг (особо интенсивные тренировки с использованием велотренажера);
- фитбол-аэробика (упражнения со специальным мячом для фитнеса);
- беговая дорожка (наиболее доступное упражнение).
Именно эти виды аэробики сегодня наиболее популярны и востребованы.
Шаг 3 – занимаемся фитнесом эффективно
Кроме первых двух составляющих – регулярность и интенсивность, важно соблюдать во время занятий заданный темп в течение определенного промежутка времени, не забывая при этом про частоту пульса. Определить оптимальные параметры упражнений (продолжительность, нагрузку) Вам поможет фитнес-инструктор, не пренебрегайте консультациями специалиста.
Цель аэробных занятий – тонус мышщ, фигура становится более подтянутой, вес снижается, его проще потом поддерживать. Таких результатов сложно достичь, например, сидя только на диетах. И это еще не все, аэробика устранит хроническое утомление, Вы почувствуете бодрость и сможете контролировать аппетит.
Действие аэробных занятий обусловлено стимуляцией обмена веществ, в результате ускоряется сжигание излишних жировых отложений.
При выборе одного из аэробных видов фитнеса обращайте внимание на то, какие проблемные зоны фигуры Вас беспокоят. Если это бёдра и ягодицы, то вам необходимы степ-аэробика и бег. Если Вы хотите похудеть в целом, добиться стройной фигуры, то Вам нужна комплексная аэробная нагрузка, например:
- шейпинг + фитбол-аэробика;
- степ-аэробика + фитбол-аэробика;
- сайклинг + силовые нагрузки + беговая дорожка.
Хорошим вариантом являются комплексные занятия, включающие танцы и силовые упражнения на тренажёрах. Занятия нужно чередовать через день.
Итак, о чем нужно помнить, когда Вы сделаете свой выбор:
- заниматься нужно регулярно (3 раза в неделю);
- во время занятий нужно соблюдать интенсивность нагрузок;
- соблюдение режима питания
- контроль веса тела.
