Как спастись от жары в условиях мегаполиса
Наступила середина лета, но прекрасная погода не радует: счастливые подруги разъехались по курортам и дачам, а вы вынуждены оставаться в изнывающем от жары городе. Дни приходится проводить в душном офисе, и даже ночь не приносит облегчения: в раскалившейся за день квартире невозможно уснуть. Ваше самочувствие ухудшается, настроение портится, но горю можно помочь. Люди с древности умели выживать в таких условиях, они придумали множество способов сделать свою жизнь в жару более комфортной.Обустраиваемся дома и на работе
Покупка кондиционера для квартиры – не самое распространенное решение проблемы. Такие устройства недешевы, да и их установка является довольно обременительным делом. Попробуем обойтись без этих чудес техники, тем более что они слишком сильно сушат воздух и нередко становятся причиной летних простуд.
Чтобы оптимизировать микроклимат в квартире, можно воспользоваться следующими приемами:
- Закройте все окна. Под ними не морской берег, а раскаленная улица, проветрить помещение днем все равно не удастся. Зато, открыв окна и балконную дверь на ночь, вы сможете нормально выспаться;
- Необходимо перекрыть доступ в квартиру солнечному свету. Задвинув занавески или опустив жалюзи, вы обеспечите понижение температуры в комнатах на несколько градусов;
- Уместно оклеить окна светоотражающей пленкой. Материал недорог, прикрепляется к стеклам быстро и просто;
- Летом воздух в помещениях не только перегрет, но и пересушен. Опрыскивание штор холодной водой и установка в комнате емкостей со льдом помогут его увлажнить. Если рядом с такой емкостью поместить работающий вентилятор, получится бюджетная замена кондиционеру;
- Старайтесь поменьше готовить на плите, а особенно – в духовке. В жару лучше есть легкие холодные блюда из овощей и фруктов, а чтобы что-то быстро разогреть, можно воспользоваться микроволновкой;
- Оберните фольгой полотенцесушители в ванной. Так они будут меньше нагревать воздух;
- Установите энергосберегающие светильники вместо ламп накаливания. Выключите все электроприборы, без которых можете временно обойтись;
- Уложите постельное белье, упакованное в полиэтилен, на весь день в холодильник. Вечером будет гораздо проще уснуть.
Если ваш работодатель не озаботился установкой кондиционеров, после полудня обстановка в офисе окажется приблизительно такой же, как на улице. Это значит, что эффективность работы коллектива будет оставлять желать лучшего. Вам стоит позаботиться о себе и прислушаться к нескольким советам:
- Держите на рабочем столе емкость с водой, а под столом – маленький вентилятор;
- Если под рукой окажется пульверизатор, можно периодически увлажнять помещение;
- Полезно держать в офисе растения с крупными листьями (фикусы, монстеры, папоротники, бегонии). После опрыскивания водой они долго остаются сырыми и освежают воздух;
- Каждые 30-40 минут умывайтесь прохладной водой и смачивайте руки до подмышек. В разгар дня по возможности положите на затылок влажную ткань;
- Старайтесь самые важные вопросы решать в первой половине рабочего дня, когда еще не очень жарко. На послеобеденные часы оставляйте рутинные дела, не требующие креатива и полной сосредоточенности.
В транспорте и на улице
До работы утром и до дома вечером еще надо добраться. Если вы пользуетесь общественным транспортом, постарайтесь часть пути проделывать пешком: рано утром асфальт еще не раскален, поэтому пройтись будет даже приятно, а после окончания трудового дня затененная сторона улицы может оказаться предпочтительнее душного автобуса.
Чтобы не перегреться, выходя на улицу, берите с собой небольшую емкость с жидкостью. Очень хорош такой способ: наполните водой пластиковую бутылку и положите ее на ночь в морозилку, а утром поместите в сумку, обернув предварительно носовым платком. Лед в бутылке будет таять постепенно, у вас довольно долго будет холодная вода и влажный прохладный платочек.
Если вы ездите на собственной машине, позаботьтесь о комфортном микроклимате в салоне:
- Не пренебрегайте мытьем и полировкой корпуса автомобиля. Чистый и блестящий, он лучше отражает солнечные лучи и меньше нагревается;
- Установите на окна съемные шторки, а снаружи на лобовое стекло – зеркальный экран;
- Держите в салоне наполненные водой и замороженные пластиковые бутылки или резиновые грелки;
- Пользуйтесь освежителем воздуха с хвойным ароматом.
Как вести себя в жару: общие рекомендации
Носите легкую просторную одежду из тонких натуральных тканей. Не стоит думать, что такие наряды уместны только в домашней обстановке: сегодня можно подобрать костюм для жаркого сезона, который будет соответствовать самому строгому дресс-коду. Не выходите на улицу без головного убора и солнцезащитных очков.
Ограничьте использование декоративной косметики: чем больше крема и пудры у вас на лице, тем сложнее коже уберечься от перегрева. Обратите внимание на средства, защищающие от солнца. Покупайте их только у проверенных поставщиков, подбирайте грамотно (в соответствии с фототипом вашей кожи) и наносите правильно. Принимая душ, не увлекайтесь моющими средствами, тогда поверхность тела останется более влажной.
Ешьте легкую пищу, богатую витаминами. Избегайте соленого, острого и копченого. Отдайте предпочтение овощам, фруктам и нежирным кисломолочным продуктам. Пейте много зеленого чая, минеральной воды без газа, несладких компотов и морсов, но откажитесь на время от алкоголя, кофе, сладких вод и соков.
Оставьте на более прохладные дни активные виды спорта и домашние дела, требующие больших усилий. Постарайтесь не появляться на улице после 11 часов утра и до 17 часов дня.
Старайтесь сохранять душевное равновесие: любой нервный всплеск в жару несет повышенный риск для сердца и сосудов. Чаще отдыхайте, выезжайте в выходные дни на природу и будьте здоровы!
