L-карнитин: вред

Один из самых популярных жиросжигателей l-карнитин является поводом для постоянных споров. С одной стороны, он оказывает разрушающее действие на подкожные жировые отложения, с другой стороны у него достаточно много противопоказаний и крайне нежелательных побочных эффектов.

Как работает л-карнитин?

Действие l-карнитина заключается в его активном участии в обменных процессах. Дело в том, что он способствует высвобождению энергии из жировых запасов. Именно благодаря этому и достигается эффект похудения.

Считается, что дополнительный прием этого вещества даст эффект только в том случае, если в организме его не хватает. Если же вы в достаточном количестве получаете его из пищи, эффекта может и не быть.

В каких продуктах содержится карнитин?

Согласно последним данным, рекомендуемая норма для взрослых составляет 300 мг в сутки, а для лиц до 18 лет – от 100 до 300 мг. Получить его из пищи легко (цифра обозначает количество карнитина на 100 грамм):

говяжий фарш - 94 мг;
стейк из говядины - 95 мг;
бекон - 23.3 мг;
свинина - 27.7 мг;
мороженое - 3.7 мг;
куриная грудка - 3.9 мг;
цельное молоко - 3.3 мг;
треска - 5.6 мг;
спаржа - 0.195 мг;
макароны - 0.126 мг;
белый хлеб - 0.147 мг;
рис (варенный) - 0.0449 мг;
арахисовое масло - 0.083 мг;
яйца - 0.0121 мг;
апельсиновый сок - 0.0019 мг.

Разумеется, в таком виде л-карнитин вред принести не может, в отличие от своего аналога, который можно приобрести в качестве БАДа в аптеке или в магазине спортивного питания.

L–карнитин: противопоказания

Список противопоказаний л-карнитина важно соблюдать неукоснительно, иначе вы рискуете нанести вред вашему организму:

аллергия на любые виды пищевого белка (например, молочные продукты, яйца или пшеницу);
возможность периода неправильного, плохого питания;
беременность – причем как наступившая, так и планируемая;
заболевания щитовидной железы;
онкологические заболевания;
эпилепсия;
патология почек;
сахарный диабет;
гипертония;
ВИЧ;
период лактации.

Кроме этого, опасность могут представлять и активные побочные эффекты. Если вам становится плохо после приема добавки, от нее лучше отказаться.

L-карнитин: побочные эффекты

Побочные действия l-карнитина могут быть разной степени интенсивности. Так, например, к легким и временным побочным эффектам ученые относят следующие явления:

рвота;
тошнота;
различные варианты расстройства желудка;
обильное потоотделение;
неприятный запах пота, мочи или изо рта;
излишняя, выматывающая активность после приема препарата;
бессонница.

Многие люди, которые принимают это вещество, сталкиваются с этими побочными эффектами в какой-то период, а затем симптомы утихают. Если же у вас несколько дней держатся эти побочные эффекты, от приема препарата стоит отказаться.

В более серьезных случаях стоит сразу же отказаться от карнитина. Особенно, если вы наблюдаете за собой, или вам указывают окружающие на следующие симптомы:

риск нервной анорексии;
различные расстройства пищевого поведения;
несвязность речи или сумбурность мышления;
депрессия;
агрессивное поведение;
сыпь или крапивница неустановленного генезиса;

нестандартное поведение (склонность к рискам и т.д.);
отеки в полости рта, горла;
зуд;
одышка или затрудненное дыхание.

Сразу стоит отметить, что l-карнитин вред в виде серьезных побочных эффектов чаще всего приносит тем, кто нарушает дозировку, неправильно питается, игнорирует список противопоказаний. В остальных случаях вероятность возникновения серьезных последствий является не слишком большой.