Спортивное питание для похудения

Сушка, или, иными словами, сгон лишнего веса, направлена на то, чтобы придать мышцам тела желаемую форму и рельеф. Спортивное питание для похудения помогает этому, поскольку снабжает мышечную ткань полезными для её роста и восстановления веществами, которые необходимы мышцам в период сушки. Перечислим комплекс основных препаратов спортивного питания, необходимых для сушки и рельефного формирования мышц.

Спортивное питание и сушка мышц

Так называемые BCAA – аминокислоты с разветвленными боковыми цепочками, или незаменимые аминокислоты. Под ними подразумеваются валин, изолейцин и лейцин. Эти аминокислоты наш организм не способен синтезировать самостоятельно – отсюда и их название. Когда организм пребывает в состоянии энергетического спада, именно аминокислоты с боковыми цепями используются им как прямой источник энергии – она выделяется из ВСАА непосредственно в мышечную ткань. Усиленный расход ВСАА происходит в период голодания, либо во время тренировок, длящихся без перерыва более двух часов. Аминокислоты с боковыми цепями активно используются в спортивном питании для похудения, поскольку способны великолепно защищать мышечные волокна от разрушения - помогая тем самым обрести мышцам желаемую рельефность. Прием: по 1-ой порции (5-10 граммов) до тренировки и после неё.
Глютамин – следующий важный элемент спортивного питания для похудения. Он представляет из себя аминокислоту, большую часть которой организм вырабатывает сам. Уровень глютамина и скорость синтеза мышечного белка находятся между собой в прямой зависимости: чем больше в крови свободного глютамина, тем быстрее растут мышечные клетки. Глютамин помогает вырабатывать организму так называемый гормон роста, который ускоряет метаболизм жиров и способствует восстановлению и росту мышечной ткани. Однако в спортивном питании глютамин используется не только для сушки мышц и придания им рельефности. Эта аминокислота предохраняет мышечную ткань от распада, укрепляет иммунную систему, а также поддерживает в организме кислотный баланс и повышает запасы гликогена. Прием: 5-10 граммов (1 порция) до тренировки и после неё и 1 порция перед сном.
Карнитин – аминокислота, близкая по свойствам витаминам группы В. Синтезируется самим организмом (в отличие от витаминов) и поэтому называется витаминоподобным веществом. Карнитин великолепно расщепляет жиры с последующей выработкой энергии, поэтому в спортивном питании он в первую очередь применяется для сжигания ненужного жира и высушивания мускулатуры во время сгонки веса. Помимо этого, карнитин повышает выносливость, а также увеличивает мышечную массу и силу. Препаратов, равных по ценности карнитину, в спортивном питании очень мало. Для программы похудения он незаменим – как подтверждают отзывы употребляющих его спортсменов. Карнитин выпускается в жидком виде и в виде капсул. Жидкий карнитин, вследствие высокой усвояемости, является намного более эффективным. Прием: 1 порция за полчаса до тренировки.

Термогеники – еще одна группа препаратов, используемых в спортивном питании в качестве сжигателей жира. Прием термогеников способен повысить температуру тела от 0,5 до 2 градусов. Они по-настоящему ускоряют обмен веществ и уменьшают количество подкожного жира, никак не затрагивая при этом мышечную массу. Применение: запивая водой, по 1 капсуле дважды в день – до еды и до тренировки.
Изолят протеина (изолированный сывороточный белок) – еще одна спортивная добавка, необходимая в питании тем, кто хочет похудеть и придать своим мышцам желаемый рельеф. Около 95% этого протеина составляет белок сыворотки. Сывороточный протеин практически моментально усваивается организмом и прекрасно защищает мышечную ткань от распада. Прием: утром, в течение дня, после тренировки и перед сном – по 1 порции.