Изотоник своими руками
Существует масса видов спортивного питания – от уже ставших привычными протеинов до, пока еще малознакомых, изотоников. Последние, кстати, представляют собой весьма полезный продукт. Не секрет, что в ходе длительных и изнурительных тренировок организм испытывает перегрузки и тратит много полезных веществ. Действие изотоника направлено на сокращение потерь организма и быстрое восстановление сил. Его не обязательно покупать – аналогичный напиток вполне реально изготовить своими руками.
Для чего нужен изотоник?
Спортсмены, особенно профессиональные, регулярно дают организму интенсивные нагрузки. Не смотря на регулярный прием витаминов и правильное питание, во время тренировки все равно расходуется большое количество полезных веществ, отчего возникает слабость, и заниматься приходится через силу. Обычная вода не всегда способна вернуть спортсмена в тонус. Именно в такие моменты на помощь приходят изотоники – они помогают быстро получить энергию и помогают держаться бодрым до конца любой тренировки.
Если выбирать между бутылочкой воды и бутылочкой изотоника – в период интенсивных нагрузок лучше выбирать второе. Впрочем, это будет полезно и тем, кто только привыкает к нагрузкам и быстро выбивается из сил. Принимают их по ходу тренировки небольшими глотками, а также после нее.
Как сделать изотоник дома?
В составе изотоника нет никаких редких или необычных компонентов – как правило, это вода с добавлением углеводов и электролитов (в качестве них добавляются натрий, калий и магний, которые вполне доступны для домашнего использования).
Перед тем, как изготовить изотоник дома, достаточно просто запастись всеми необходимыми ингредиентами. Как правило, готовят такой напиток непосредственно перед употреблением в пищу.
Эффективен ли изотоник, сделанный в домашних условиях?
В отличие от попыток выделить чистый белок в домашних условиях, которые оказываются бесплодными у всех стремящихся изготовить протеин «хэнд-мэйд», приготовить изотоник своими руками достаточно просто. Более того, благодаря простоте его состава, он воздействует на организм ничуть не хуже магазинного аналога, а в чем-то возможно и лучше – особенно, если вы используете натуральные компоненты, вроде сока лимона.
Как приготовить изотоник?
Рассмотрим невероятно простой рецепт изотоника, который доступен всем и каждому. Возможно, все необходимое для его создания уже сейчас есть у вас дома!
Изотоник натуральный
Ингредиенты:
- соль – 0.5 ч.л.;
- сахар – 4 ч.л.;
- вода – 0.5 л.;
- сок 1-го лимона.
Приготовление
Все компоненты добавить в воду, тщательно размешать. Смесь употреблять сразу после приготовления.
Изотоник полупрофессиональный
Ингредиенты:
- вода – 3 л.;
- калий хлорид (4%) – 10 мл.;
- магний сульфат (25%) – 1.5 мл.;
- глюкоза в порошке – 25 г.;
- сахар – 20 ч.л.;
- натрий гидрокарбонат -2г.
Приготовление
Все компоненты добавить в воду, тщательно размешать. Смесь можно хранить в холодильнике около 10 дней.
Изотоник апельсиновый
Ингредиенты:
- мед – 20г.;
- свежевыжатый сок апельсина – 30 мл.;
- соль морская – 0.5. ч.л.;
- вода – 2 стакана (400 мл).
Приготовление
В теплую воду поочередно добавить все компоненты, тщательно перемешать. Как только все ингредиенты растворятся, напиток готов к употреблению.
Зная, как сделать изотоник, важно помнить и о том, что рецепты с натуральными компонентами плохо хранятся, из-за чего рекомендуется готовить их непосредственно перед тренировкой (или после тренировки, если вы планируете принимать их уже по окончании занятия).
