Спортивное питание - изотоники
Этот вид спортивного питания появился сравнительно недавно, но уже успел вызвать множество споров о том, полезен он или вреден, и нужно ли вообще его употреблять.
Давайте разберемся, что же такое изотоники, и каково их воздействие на человеческий организм.
Итак, изотоники это такие напитки, которые попадая в организм человека, оказывают давление на стенки клеток, равное давлению на них плазмы крови. В своем составе, кроме воды, они содержат:
- растворы солей - чаще всего это хлориды калия и натрия, нужны для поддержания водно-солевого баланса;
- углеводы - обычно полимеры глюкозы – декстрин, мальтодекстрин, которые восполняют запасы гликогена, истраченные во время интенсивных физических нагрузок;
- витамины – С, Е, бета-каротин, помогающие справиться с избытком свободных радикалов, которые образуются во время тренировки.
Для чего нужен изотоник?
Изотоник нужен для того, чтобы восполнять потери жидкости и электролитов, потерянных во время интенсивной тренировки, и позволяет избежать тяжелых последствий обезвоживания и нарушения баланса минеральных солей. Это позволяет сделать занятия спортом более эффективными и безопасными.
Как принимать изотоник?
Вопреки рекламным лозунгам компаний производящих спортивное питание, изотоники не «моментально восполняют потери жидкости», а делают это медленно, но постоянно, на протяжении всей тренировки, в связи с этим и принимать их нужно соблюдая некоторые правила:
- Первую порцию напитка нужно принять за 20-30 минут до начала физических нагрузок.
На протяжении всей тренировки пить небольшими порциями (1-2 глотка) равномерно, не дожидаясь наступления жажды.- После окончания тренировки.
Вредны ли изотоники?
Все зависит от состава напитка. Наибольшее количество нареканий вызывают такие компоненты как искусственные красители и подсластители. Кроме того, у некоторых людей употребление изотоников может вызвать аллергические реакции и расстройства желудка, поэтому начинать употреблять эти напитки лучше не непосредственно перед какими-либо соревнованиями, а перед обычной тренировкой, так, на всякий случай.
