Упражнения для внутренней стороны бедра

Мало какая девушка довольная видом своих бедер, особенно такой проблемной их частью, как внутренняя сторона. Дело в том, что при ходьбе эти мышцы мало задействуются, и если не давать им особой нагрузки, они неизбежно будут дрябнуть. Впрочем, упражнения для внутренней стороны бедра довольно просты и если выполнять их трижды в неделю, вы быстро вернетесь в хорошую форму.

Приседания для внутренней стороны бедра

Именно приседания являются лучшей мерой по укреплению внутренней стороны бедра. Причем для лучшего эффекта рекомендуется выполнять сразу два их вида:

Стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе, стопы параллельно друг другу. Приседайте, сильно отводя ягодицы назад, будто хотите сесть на низкий стул. Когда угол в коленях будет 90 градусов, замрите на секунду и вернитесь в исходное положение. Повторите 3 подхода по 10-15 раз. Если это удается легко, добавьте в руки по гантели.
Стоя, ноги шире плеч, руки на поясе, носки стоп смотрят наружу максимально. Опускайтесь медленно, на сколько можете, замирайте на 2-3 секунды, а затем медленно поднимайтесь назад. Повторите 3 подхода по 10-15 раз. Если это удается легко, добавьте в руки по гантели.

Уже этих двух упражнений достаточно для того, чтобы мышцы внутренней стороны бедра пришли в тонус и стали более красивыми и подтянутыми. Впрочем, для более полного эффекта лучше проводить тренировки комплексно, давая различную нагрузку.

Гимнастика для внутренней стороны бедра

Укрепить внутреннюю сторону бедра помогают несложные упражнения, которые стоит выполнять регулярно, трижды в неделю. Противопоказаниями являются простудные заболевания и острые воспалительные процессы – сначала вылечитесь, а затем уже беритесь за тренировки. Итак, зарядка для внутренней стороны бедра должна включать такие упражнения:

Лягте на бок на пол, опирайтесь на нижний локоть, второй рукой обопритесь перед собой. Верхнюю ногу согните в колене и поставьте перед нижней прямой ногой. Тяните носок нижней ноги на себя и выполняйте ею движения вверх-вниз, средние по амплитуде. Делайте это в течение минуты или дольше, пока не будет чувства покалывания во внутренней части бедра. Затем повторите для другой ноги.
Займите позицию, описанную в предыдущем упражнении, но прямую ногу сразу поднимите, и из этого положения выполняйте круговые движения сначала в одну, а затем и в другую сторону. Повторите для второй ноги. Выполняйте 3 подхода по 20 кругов в каждую сторону.
Сидя по полу с согнутыми ногами, сцепите руки в замок и расположите их между колен. Старайтесь смыкать колени, но оказывайте себе сопротивление руками. Через каждые 10-30 секунд усилий давайте себе столько же времени на отдых. Повторите 10 раз.
Лежа на спине на полу, положите руки под ягодицы, локтями упирайтесь в пол, а прямые ноги оторвите от пола. Потяните носки ног на себя, и в этом положении сводите и разводите ноги. Выполните 3 подхода по 15 раз.
Сядьте на стул, спина прямая, между колен – мяч средних размеров. Как можно сильнее сдавливайте его силой мышц, и, дойдя до максимального напряжения, расслабляйтесь и начинайте заново. Выполните 3 подхода по 15 раз.

Тренировка внутренней стороны бедра будет более эффективной, если совмещать ее с белковой диетой, поскольку это позволит быстрее укрепить мышцы. В то же время, пробежки, прыжки на скакалке, бег вверх по лестнице или степ позволят вам быстрее избавляться от лишних килограммов и жировой прослойки, которая нередко портит форму бедер. Все в комплексе это подарит вам ножки вашей мечты!