Упражнения для груди с гантелями

Что могут дать вам упражнения для груди с гантелями? Подтянутую, приподнятую грудь, которая будет покоиться на более развитой грудной мышце. Размер груди никакие манипуляции, кроме пластической операции, поменять не могут, поэтому если вы хотите из своей двойки сделать тройку – знайте, это вам не поможет. А вот несколько приподнять грудь, привести ее в тонус - вероятность есть. В то же время, важно выполнять упражнения для укрепления мышц груди медленно и плавно, чтобы грудная мышца именно наращивалась.

Силовое упражнение на грудь. Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, в руках – гантели, руки подняты перед собой до груди, согнуты в локтях, локти смотрят в стороны. Выполняйте движения, как если бы вы плыли: выводите руки вперед, выпрямляя их, разводите в стороны, сгибайте в локтях и возвращайте в исходное положение.
Базовое упражнение на грудь. Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, в руках – гантели, руки вдоль тела. Выдыхайте и поднимайте перед собой прямые руки до уровня груди, на вдохе – плавно примите исходное положение. Зафиксируйте корпус, движутся только руки.
Упражнение для укрепления груди. Лягте на спину, ноги согнуты в коленях, руки с гантелями за голову. На вдохе руки поднимайте и сводите вместе на уровне живота, на выдохе плавно возвращайте в исходное.
Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки прямые в стороны, в руках - гантели. Вдохните, скрестите руки, выдохните и вернитесь в исходное положение. При скрещивании следите за тем, чтобы вверху оказывалась то одна, то другая рука.
Упражнения для груди с гантелями. Лягте на спину, ноги согнуты в коленях, одну руку с гантелей положите вдоль тела, другую руку положите за голову. Вдохните и плавно поменяйте руки местами, выдохните и верните на место (выполняйте «ножницы» руками).
Упражнение на грудь дома. Лягте на спину, ноги согнуты в коленях, руки с гантелями вдоль тела. Вдохните, плавно поднимите руки и опустите их за голову. На выдохе плавно вернитесь в исходное положение.
Лягте на спину, ноги согнуты в коленях, руки прямые перед собой, под углом 90 градусов к телу. Описывайте руками полный круг, сначала заводя руки за голову, затем разводя в стороны, а после – соединяя на уровне живота и возвращаясь в исходное положение.