В чем содержится цинк?

Организм человека требует сложного баланса веществ, и выпадение даже одного из них затрудняет всю работу. Цинк – один из важнейших элементов для жизнедеятельности, который наполняет силой волосы, ногти и кожу. Именно поэтому он играет особую роль для женщин, которым ни в коем случае не следует допускать снижения его уровня. В этой статье вы найдете информацию о том, где содержится много цинка.

Нужен ли вам цинк?

И дефицит, и избыток цинка вредны для организма, поэтому стоит определить, есть ли у вас в нем необходимость. Главными симптомами нехватки цинка являются:

появление язв и дерматитов, проблемы с кожей;
ломкость волос и ногтей;
плохой сон, бессонница;
снижение аппетита;
нарушение зрения;
ухудшение памяти;
расстройство желудка и кишечника.

Если у вас наблюдаются такие симптомы, следует начать прием цинка как можно быстрее. Однако будьте внимательны: если у вас симптомы ближе к описанным ниже, это говорит об избытке цинка в организме:

тошнота, сладковатый привкус во рту;
шум в ушах, головные боли;
слабость и быстрая утомляемость;
проблемы с печенью;
ломота в костях, судороги;
частая жажда;
заметное выпадение волос.

Если вы видите, что у вас в организме избыток цинка, на какой-то период продукты с высоким его содержанием следует исключить из рациона. Прежде всего, если вы принимаете комплексы, узнайте, в каких витаминных препаратах содержится цинк, и откажитесь от его приема.

В чем содержится цинк?

Предлагаем вашему вниманию список продуктов, содержание цинка в которых особенно высокое. Для людей, которые переживают дефицит этого вещества, этот список должен лечь в основу рациона, а вот те, кто страдает от избытка цинка, должны сократить их употребление.

Морепродукты. Крабы, омары, кальмары, креветки просто изобилуют цинком! Это самый надежный источник большого количества полезных веществ.
Морская и речная рыба. Люди, которые едят рыбу хотя бы 2 раза в неделю, практически никогда не страдают нехваткой цинка.
Семечки тыквы и подсолнуха, орехи. Стоит отметить, что полезны только те орешки и семечки, которые не прошли обжарку.
Бобовые. Чечевица, горох, бобы и фасоль – не только отличный, сытный гарнир, но и прекрасный вариант пополнения запасов цинка.

Питайтесь правильно, поддерживайте баланс веществ в своем организме, и вы заметите, что ваше здоровье стало намного крепче, а внешность – привлекательнее!