Какие продукты способны заставить ваши волосы расти?
Женщины, стремясь избежать выпадения волос и добиться их здоровья, совершают общую ошибку: для ухода они используют косметические средства, пренебрегая правильным рационом.
Тем не менее, существуют продукты для волос, обеспечивающие питание фолликул и стимулирующие быстрый рост и приятный вид прядей.
Каким должен быть рацион, обеспечивающий здоровье локонов?
Красота женщины складывается из нескольких составляющих, среди которых не последнее место занимает прическа. Как добиться ее ухоженного вида и можно ли сделать это при помощи рационального питания?
Продукты, способствующие росту локонов, должны содержать комплексы витаминов, таких как A, E, K, C, B. Если волосы выглядят нездоровыми, рекомендуется ввести в меню продукты, в которых находится достаточное количество белка. Укрепить волосы и снизить их выпадение позволит диета, богатая минеральными веществами. Кстати, стоит помнить, что состояние прически является своеобразным индикатором здоровья организма. За месяц прядь отрастает приблизительно на один сантиметр. Когда наблюдается низкий темп роста волос, у человека присутствует проблема медицинского характера либо он питается неправильно.
Не рекомендуют профессиональные медики способствовать росту волос, регулярно употребляя различные, специально созданные для этой цели биологические добавки. Порой средство может дать эффект, противоположный ожидаемому. Дело в том, что переизбыток некоторых витаминов либо минералов вполне может привести к слабости волосяной луковицы и стать провокатором выпадения волос, вплоть до облысения.
Сбалансированная диета позволит решить проблему выпадения волос, поставляя в организм необходимые компоненты. Прежде всего, следует избегать низкокалорийного рациона, в котором ощущается явный недостаток цинка, жирных кислот омега-3 и витамина A. Подобное меню приводит к ломкости волоса, делая его тусклым, лишенным блеска. Особенно опасны строгие диеты, нарушающие нормальный процесс замены волос. Следующие продукты в обязательном порядке нужно вводить в рацион, чтобы помочь росту волос:
- мясо;
- рыба;
- морепродукты;
- яйца;
- молочные продукты;
- бобовые;
- орехи;
- овощи;
- зерновые;
- фрукты;
- сливочное масло;
- растительное масло;
- дрожжи;
- рыбий жир.
Ингредиенты, поставляющие белок
Выпадения волос можно избежать, если использовать в меню достаточное количество мясопродуктов. Это основной поставщик животного белка, необходимого для укрепления волос, а также их быстрого роста. Наиболее полезные виды мясопродуктов – индейка, курица, говядина, печень. Так, мясо птицы является поставщиком легкоусвояемого железа. Говядина насыщена цинком и витамином A. Благодаря употреблению печени организм получает витамины группы B и молибден. Данные продукты необычайно важны для роста волос.
Если нужно добиться укрепления волос, рекомендуется акцент в питании сделать на рыбу. Особенно полезные качества имеет лосось или семга. В ней присутствуют жирные полиненасыщенные кислоты омега-3, обеспечивающие здоровье эпителия головы, следовательно, и фолликул. Рыба – признанный источник белка, железа и цинка, витамина B12. Морепродукты, например, устрицы, содержат цинк, витамин A, фосфор.
Куриные яйца издавна принято использовать от выпадения волос. Существует множество рецептов домашних косметических средств, содержащих куриные яйца и специально применяемых в целях укрепления волос: маски, шампуни, бальзамы. Этот продукт поставляет белок, витамин B12 и биотин, калий, фосфор, кальций. Регулярное употребление яиц решит проблему укрепления волос, а также их роста.
Молочные продукты обеспечивают поступление животного белка, казеина и сыворотки, кальция. Следует использовать в своем рационе молоко и йогурт, богатые белком и кальцием, творог, насыщенный витамином B12, сыр с разнообразными витаминными и минеральными комплексами. Витамин E и растительный белок присутствуют в бобовых. Это действительно полезные продукты, предохраняющие от выпадения волос. Фасоль, чечевица, соя поставляют необходимые организму биотин, цинк, железо, предотвращая слабость локонов. Между прочим, именно в бобовых содержится витамин F, избавляющий кожу головы от такого неприятного явления, как перхоть.
Орехи показаны для укрепления волос, так как обогащены протеином, витаминами E и группы B. Бразильский орех содержит селен, а грецкий отличается высоким содержанием альфа-линоленовой кислоты, относящейся к жирным кислотам омега-3. Восполнить дефицит цинка, чтобы избежать выпадения волос, помогут пекан и миндаль.
Основные поставщики витаминов
Овощи – продукты, необычайно полезные для процесса укрепления волос. Морковь восстанавливает эластичность волоса, питая его витамином A, биотином, цинком и железом. Благоприятное действие, помогающее росту волос, оказывает капуста – источник йода, фосфора, натрия и витаминов K, E, U, C, H. Репчатый лук повышает иммунитет, предохраняя волосяную луковицу от ослабления. Зеленые овощи стимулируют производство кожного сала – природного бальзама, обеспечивающего здоровье локонов.
Цельное зерно и отруби позволяют подпитывать волосы железом, витаминами группы B и цинком. Геркулес, к примеру, поставляет серу, нужную для метаболизма. В отрубях находятся цистин и селен – необходимые продукты для укрепления волос. Главное не переусердствовать в употреблении мучных блюд.
Среди фруктов можно особо отметить яблоки и цитрусовые. Для роста волос это незаменимые ингредиенты, поставляющие йод, фосфор, натрий, витамины C, A и E. Витамин C помогает укрепить сосудистые стенки капиллярной системы, обеспечивая нормальную подачу питания фолликулам. Из сухофруктов предпочтение желательно отдавать изюму – прекрасному стимулятору роста волос, улучшающему процесс кровообращения.
Прочие ингредиенты
Чтобы добиться быстрого укрепления волос нельзя игнорировать такие компоненты, входящие в состав различных кулинарных блюд, как растительное и сливочное масло, дрожжи. Сливочное масло обеспечивает поступление витаминов D и A, животного белка и каротина. Данные вещества – незаменимые продукты для роста локонов, питающие волос изнутри. Если нужно предотвратить выпадение волос, следует обязательно применять в приготовлении блюд немного натурального сливочного масла.
Пышная прическа станет возможной, когда женщина не пренебрегает растительными маслами. Именно они являются одним из основных поставщиков витамина E. Оливковое, подсолнечное, кукурузное, льняное масло в достаточной мере увлажняют волосы и повышают защиту прядей от ультрафиолетовых лучей. Пивные либо пекарские дрожжи незаменимы в качестве источника витаминов группы B, стимулирующих синтез особого белка, кератина, который составляет основу волос, а также кожи головы. Народная медицина, кстати, широко применяет дрожжи для укрепления волос и обеспечения быстрого роста.
Перечисляя продукты от выпадения волос, нельзя пройти мимо такого вещества, как рыбий жир. Жирные полиненасыщенные кислоты омега-3, витамины A и D укрепляют структуру волос и предохраняют их от разрушения и выпадения. В настоящее время рыбий жир выпускают расфасованным в специальные небольшие капсулы. Поэтому, употребление вещества уже не вызывает неприятных ощущений. Используя грамотно составленное меню с продуктами для укрепления волос, можно добиться шикарной прически, не прибегая к применению косметических средств, содержащих химические вещества.
