Гейнер - спортивное питание

Гейнер – это спортивное питание, которое востребовано среди худощавых людей, стремящихся быстро увеличить силу и массу. Главная особенность такой добавки – обилие углеводов в составе (до 70-90%), которые позволяют спортсмену увеличить количество повторений в каждом подходе. Оставшиеся 10-30% - это белок, и он помогает эффективно восстанавливать мышечные ткани. Однако такая добавка подходит не всем – об этом читайте ниже.

Спортивное питание: протеин, креатин или гейнер?

Все эти виды добавок очень популярны и используются для набора мышечной массы и увеличения выносливости. Разница заключается в их составе и особенностях:

Протеин – это чистый белок, который первым делом питает и восстанавливает мышцы. Его могут принимать и мужчины, и женщины. Он безопасен всем, кто не страдает непереносимостью белка.
Креатин – это вещество, синтезируемое организмом из аминокислот, на которые делится белок. Добавка помогает быстро снабжать мышцы энергией, и главная его заслуга – это увеличение силы и выносливости (особенно в тех видах спорта, где требуется короткий, мощный рывок – например, бег на короткие дистанции).
Гейнер – вещество другого порядка, действие которого заключается в большой подаче энергии в ходе занятий. Принимая добавку, спортсмен становится выносливее и быстрее наращивает мышцы.

Стоит отметить, что, как и любое спортивное питание, гейнер подходит не всем. Прежде всего, от него стоит отказаться всем, кто склонен к полноте, людям с избыточным весом и женщинам, не занимающимся силовыми видами спорта. Из-за обилия углеводов это питание слишком калорийно, а это значит, что возникает риск обрести или приумножить жировую ткань на теле при не правильной дозировке.

Спортивное питание «гейнер»: как принимать?

Состав этого типа добавок требует использовать спорт и гейнер только совместно. как принимать гейнер В противном случае возникновение жировой клетчатки практически неизбежно. Специалисты рекомендуют такие варианты приема:

Пить гейнер только через 15 минут после тренировки – для быстрого восстановления силы.
Пить гейнер до и после тренировки – так в ходе занятия жировая клетчатка сжигаться не будет, зато начнет быстро набираться масса.
Пить гейнер 3-4 раза в день – эта схема только для худощавых мужчин, которые хотят в максимально короткие сроки набрать массу.

Гейнер часто приводит к увеличению жировой массы, но для тех, кто обладает быстрым метаболизмом, этот эффект не страшен. Если вы замечаете, что прирост велик – принимайте добавку только перед занятием спортом.