Как употреблять гейнер?
Гейнер – один из видов спортивного питания, основу которого составляет белково-углеводная смесь. Основное назначение гейнера – увеличение общей массы тела и восполнение запасов энергии в организме. Как нужно употреблять гейнер мы рассмотрим ниже.
Как правильно употреблять гейнер?
Самое подходящее время для приема гейнера – в течение нескольких минут после тренировки. Связано это с тем, что «открывается» белково-углеводное окно, которое лучше всего «закрывает» гейнер. Это позволяет спортсменам восстанавливать силы, подавлять катаболический процесс, пополнять запасы энергии и регенерировать мышечную ткань. Сколько употреблять гейнера – зависит от вашей общей массы тела.
Другой вариант – употреблять гейнер перед тренировкой. Здесь схема действия другая: организм получает дополнительное количество углеводов, которые позволять увеличить продолжительность и интенсивность тренировки. Но в данном способе есть один существенный недостаток – во время тренировки жир не сжигается, а в некоторых случаях, даже прирастает.
Можно также использовать гейнер до четырех раз в сутки. Этот способ подходит тем, кто хочет в быстром темпе набрать необходимую мышечную массу. Но стоит определиться сразу: за счет чего вы хотите набрать вес? С помощью гейнера – только за счет жира.
Как употреблять гейнер и протеин?
Очень часто тренеры советуют совместить гейнер и протеин для достижения лучшего результата.
Протеин в своем составе не имеет углеводов (так называемый «чистый» протеин). Соответственно,
его лучше употреблять перед сном в качестве последнего приема пищи. За ночь он будет восстанавливать организм после тренировки и не появятся лишние жиры.
Но если углеводы нужны, то за дело берется гейнер. Его нужно употреблять утром и после тренировки.
А совместный их прием зачастую помогает заменить прием пищи, если вы не успели позавтракать/пообедать/поужинать.
Недостатком гейнера является его стоимость. Известно, что в состав этого продукта входят углеводы и белки. Белки мы можем получить из протеина (что намного дешевле), а углеводы из обычной пищи. Иными словами, одну порцию гейнера можно компенсировать порцией протеина с булочкой.
Еще одни недостаток, особенно для женщин – опасность набрать лишний вес, поэтому следует быть предельно осторожными при его употреблении и помнить, что не профессиональным спортсменкам мало какой тренер посоветует прием этого вида спортивного питания.
