Гимнастика для позвоночника
Оздоровительная гимнастика для спины и позвоночника на сегодняшний день является необходимостью практически для каждого жителя планеты. Независимо от пола и возраста, более 80% населения страдает от разнообразных нарушений и заболеваний позвоночника, что непременно сказывается на состоянии здоровья и качестве жизни людей. А так как современный ритм жизни никак не способствует улучшению ситуации, для многих становятся спасительными комплексы упражнений, которые компенсируют малоподвижность и снимают напряжение с мышц. Попробуем разобраться, чем стоит руководствоваться, выбирая упражнения лечебной гимнастики для позвоночника, и какие имеются достоинства и недостатки различных методик.
В первую очередь необходимо установить, имеются ли проблемы с позвоночником, или же упражнения нужны только для профилактики. Дело в том, что при многих заболеваниях опорно-двигательного аппарата нагрузки могут быть запрещены, и даже простые упражнения в таких случаях могут оказывать обратное действие. В то же время большинство нарушений позвоночника исправляется именно с помощью упражнений. Поэтому в тех случаях, когда наблюдаются боли в спине, ограничение подвижности отделов позвоночника, искривление или другие признаки нарушений, следует установить причину и выбирать гимнастику, соответствующую диагнозу. Лечебная гимнастика для грудного и поясничного отдела позвоночника не допускает скручиваний и резких наклонов, причем при некоторых нарушениях наклоны могут быть и вовсе запрещены, или же разрешены только в одном направлении. К выбору гимнастики для шейного отдела позвоночника следует подойти особенно серьезно, так как любой зажим или смещение может иметь серьезные последствия для общего состояния организма, в том числе стать причиной нарушения давления или инсульта. В профилактических же целях стоит выбирать методику, компенсирующую недостаток движения и развивающую гибкость позвоночника. Следующие виды известных лечебных комплексов для позвоночника имеют широкий спектр действия и могут быть использованы как в лечебных, так и в профилактических целях.
Китайская гимнастика цигун для позвоночника
Китайские мудрецы называют позвоночник деревом жизни, и считают, что именно от его состояния зависит здоровье человека. Целью цигун-терапии является восстановление циркуляции жизненной энергии – ци, и первостепенную роль в этом процессе играет позвоночник. Лечебная гимнастика цигун для позвоночника эффективна как при травмах, так и при заболеваниях опорно-двигательного аппарата, в том числе и хронических. Но без наставника, подобрать и освоить подходящие упражнения очень сложно, а в некоторых случаях и опасно. Останавливая свой выбор на этой методике, следует быть готовым к изменению образа жизни и мышления, так как без этого упражнения будут неэффективны.
Тибетская гимнастика для профилактики возрастных изменений
Тибетская гимнастика «Око возрождения» направлена на омоложение организма, и в первую очередь является энергетической практикой. Упражнения этого комплекса не только позволяют сохранить подвижность суставов, но и эффективны при различных дисфункциях и ущемлениях, а также оказывают положительное воздействие при остеохондрозе. Имеются и предостережения - тибетская гимнастика для шейного отдела позвоночника может оказаться опасной, если выполнять прогибы головы неправильно. Для предупреждения сдавливания межпозвонковых дисков, упражнения требующие наклонов назад выполняются аккуратно, голова не запрокидывается, а тянется вверх и постепенно наклоняется, растягивая позвоночник.
Лечебная гимнастика Стрельниковой для позвоночника при сколиозе
Дыхательная гимнастика Стрельниковой широко известна, и, несмотря на то, что методика была разработана относительно недавно, ее эффективность проверена не одним поколением. Способствуя обновлению тканей и хрящей, а так же развитию мышц спины, упражнения не только выравнивают позвоночник, но и предупреждают появление остеохондроза. Для достижения лечебного эффекта потребуются регулярные тренировки в течение продолжительного времени. Гимнастика практически не имеет противопоказаний, что делает ее доступной при различных заболеваниях.
Изометрическая гимнастика для мышц позвоночника
Причиной многих заболеваний и нарушений позвоночника является слабость мышц, которая приводит к травмам при нагрузке или перенапряжении. Избежать этого можно тренируя мышцы спины изометрическими упражнениями, которые не травмируют хрящевые ткани и суставы, и при этом разрабатывают мышцы, делая их сильными и гибкими. 
Особенно полезна такая гимнастика для шейного отдела позвоночника, в котором чаще всего возникают дисфункции и ущемления.
Мануальная гимнастика для позвоночника
Эта методика, разработанная мануальным терапевтом В. Ченцовым, предназначена для профилактики и лечения различных заболеваний позвоночника, и состоит из простых в исполнении упражнений. Как считает сам автор методики, мануальная гимнастика позволяет не только воздействовать на позвоночник и мышцы спины, но и оказывает положительное воздействие на весь организм.
Приступая к упражнениям выбранной гимнастики, следует соблюдать рекомендации авторов, нагрузки увеличивать постепенно, по мере развития гибкости и силы, тренироваться регулярно, тогда и результат не заставит долго ждать.
