Калорийность продуктов для похудения
Калорийность блюд и продуктов – это показатель того, сколько энергии дает организму их употребление в пищу. Когда калорий в день поступает меньше нормы – тело худеет, а когда больше – полнеет. Именно поэтому важно соблюдать баланс и придерживаться оптимальных показателей.
Продукты с минимальной калорийностью
Каждый худеющий человек должен знать продукты с маленькой калорийностью, чтобы регулярно использовать их в своем рационе. Мы предлагаем вам список самых легких и полезных элементов питания.
Лидеры в этом списке – растительные продукты:
- морская капуста - 5 ккал на 100 грамм;
- огурцы – 10-15 ккал на 100 грамм;
- листовой салат – 15 ккал на 100 грамм;
- томаты – 14-19 ккал на 100 грамм;
- редис – 20 ккал на 100 грамм;
- шпинат – 21 ккал на 100 грамм;
- капуста – 21 ккал на 100 грамм;
- баклажаны - 24 ккал на 100 грамм;
- сладкий перец – 28 ккал на 100 грамм;
- репа - 28 ккал на 100 грамм.
На втором месте – молочные:
- нежирный кефир - 30 ккал на 100 грамм;
- нежирный йогурт – 50 ккал на 100 грамм;
- молоко - 58 ккал на 100 грамм;
- обезжиренный творог - 86 ккал на 100 грамм.
На третьем – маложирные мясные продукты, птица и рыба:
- минтай 70 ккал на 100 грамм;
- навага - 73 ккал на 100 грамм;
- почки - 77 ккал на 100 грамм;
- камбала - 80 ккал на 100 грамм;
- налим - 81 ккал на 100 грамм;
- сердце - 87 ккал на 100 грамм;
- карп - 96 ккал на 100 грамм;
- курица – 165 ккал на 100 грамм;
- говядина – 187 ккал на 100 грамм;
- индейка – 197 ккал на 100 грамм;
- кролик - 199 ккал на 100 грамм;
- баранина 203 ккал на 100 грамм.
Калорийность продуктов для похудения стоит учитывать при создании своей диеты. Она может быть молочно-растительной или белково-растительной, что гарантирует быстрое и эффективное исчезновение лишнего веса.
Диета по калорийности продуктов
Как правило, такие диеты имею верхнюю границу калорийности, которую переступать не стоит. Если долго ждать результатов вы не хотите, остановитесь на цифре 1200 ккал. Предлагаем рацион, который подразумевает приблизительно это количество калорий.
- Завтрак – зеленый чай, яичница из двух яиц или каша овсяная.
- Обед – порция любого супа и легкой овощной салат.
- Полдник – стакан кефира или йогурта.
- Ужин – рыба, курица или говядина с овощным гарниром (кроме картофеля).
Рацион соответствует каноном здорового питания, что позволяет не беспокоиться о продолжительности диеты: вы можете придерживаться ее сколь угодно долго, пока не достигнете результатов. Похудение будет проходить в темпах 0.8 – 1.5 кг в неделю.
