Как похудеть в домашних условиях

Большинство людей с избыточным весом хотят похудеть, но всегда находят оправдание в его пользу. Хотя каждый, прекрасно понимает, что основной причиной этого недуга является нездоровая пища. Сегодня мы узнаем как похудеть в домашних условиях быстро и просто.

Борьба с вредными привычками

Ежедневно мы включаем в свой рацион огромное количество продуктов, не приносящих пользу организму. Современные продукты, перекусы, жареная еда, фастфуды. Употребляя все перечисленное, ежедневно, мы попадаем в пищевую зависимость, а именно приобретаем вредные привычки. Переедания, ночные пиршества, непостоянный прием пищи становятся нормой.

Все знакомы с фразой «желудок не резиновый». На самом деле все с точностью да наоборот. Любителям покушать, стоит помнить о том, что этот орган мышечный и имеет способность растягиваться. Поэтому даже питаясь правильно, необходимо учитывать количество потребляемых калорий. Кстати о калориях, для того чтобы они расходовались а не откладывались в виде жировых складок на различных частях тело, нужно хоть изредка заниматься физическими нагрузками.

Говоря о похудении в целом можно сделать вывод, что к борьбе с ненавистными килограммами стоит подходить комплексно. Правильное, сбалансированное питание и занятия спортом залог успешного похудения.

Для тех, кто не может по каким-либо причинам позволить себе посещать спорт зал, бассейн или любые другие секции существует множество способов как похудеть в домашних условиях.

Для похудения главное - терпение

Терпение и труд все перетрут. Это всем известная поговорка говорит о том, что упорная работа и терпение приносят успех. Похудение - процесс очень тяжелый, как в моральном так и физическом плане. Именно поэтому, для начала нужно собраться с духом. Чтобы достичь результата, нужно идти к цели с хорошим настроем. Не стоит вешать нос, если вы не замечаете сразу плодов вашего труда.

Самоконтроль

Еще одно важное условие, соблюдая которое вы ускорите процесс похудения - это самоконтроль. Падкие, на вкуснейший, но вредный фастфуд, сладенькие мороженное и пирожное, чипсы, лимонады, и прочий шлак должны привить в себе привычку говорить «стоп», сталкиваясь с высококалорийными и не приносящими пользу организму продуктами. Каждый раз, когда вас тянет съесть заветный «адамов плод», представьте ужасные последствия пятиминутного наслаждения, в виде обвисших от жира боков, некрасивого желеобразного живота.

О пищевых волокнах

Большую пользу организму принесут продукты содержащие пищевые волокна. К ним относятся злаковые, хлеб из муки грубого помола, различные фрукты и овощи, а так же отруби. В чем состоит их польза? Ну во- первых, их потребление улучшает обмен веществ, тем самым предотвращает появление запоров и поносов, очищает организм, предупреждает некоторые заболевания кишечника, восстанавливает его микрофлору и улучшает его состояние в целом. Во- вторых благодаря способности таких продуктов «разбухать» в желудке, полностью заполняя его, создается чувство насыщения на более длительное время. Таким образом можно сделать вывод, что всеми любимые фрукты и овощи, нужно употреблять в своем рационе, как можно чаще, не обрабатывая их термически для сохранения большего количества, полезных организму пищевых волокон. Для похудения в домашних условиях это очень важно.

Не забывайте, обязательно мыть продукты, которые вы употребляете. Так вы удалите некоторые микроорганизмы находящиеся на их поверхности, грязь, землю или песок. К слову о воде, для поддержания в тонусе всего организма в целом, каждый день выпивайте побольше жидкости, но в разумных количествах. Вода прекрасно очищает организм, выводит различные не нужные вещества, токсины, восстанавливает обменные процессы и обеспечивает хорошую работу всех жизненно важных, внутренних органов.

Если нет возможности посещать занятия в спортивном зале, можно тренироваться и дома. Например, выполнять гимнастические упражнения, вставать чуть раньше чем обычно и уделять время утренней зарядке. Тем, кому позволяет бюджет и место, можно установить какой-либо спортивный инвентарь прямо дома, тот же велотренажер или гантели, они займут не так много места. Прогулки и пробежки на свежем воздухе тоже еще никто не отменял.

Психология похудения

Наверняка большинство людей видели, как фильмах или сериалах герои впадая в депрессию, заедают свои стрессы и переживания. Отсюда еще один совет о похудении в домашних условиях. Старайтесь избегать стрессовых ситуаций, меньше переживайте из-за пустяков, не стоит обращать внимание на негативное отношение или отзывы по отношению к вам. Помощником в борьбе с неприятными эмоциями являются медитации, лучше в сочетании с упражнениями дыхательной системы. Такое времяпровождение приведет вам в равновесие и состояние покоя. Необходимо постараться как можно больше уделять время отдыху, (но не дома, сидя за телевизором с полной тарелкой еды). Полноценный сон так же является залогом хорошего самочувствия и настроения на весь день.

Регулярность приема пищи

Что еще нужно учесть худея в домашних условиях, для того чтобы достичь хорошего результата? Стоит помнить о том, что прием пищи должен быть регулярным. Постарайтесь соблюдать режим, лучше если вы будите кушать пять раз в день маленькими порциями, чем два раза огромными. При этом можно делать перерывы в два часа. Таким образом, организм не будет перегружен большими порциями, и легче переварит то что вы поели. Последний прием должен быть не позже чем 3-4 часа до сна. Говоря о приеме пищи, стоит учесть, что он должен быть в удовольствие. Не нужно мучать себя едой, которую вы не любите. О правильном питании существует масса книг с рецептами, среди которых найдутся и те, что вам по душе. Важно помнить, что в этих блюдах должно содержаться как можно больше овощей и фруктов содержащих пищевые волокна, множественные витамины и полезные минералы. Если вы хотите похудеть дома, то придерживайтесь этих правил.

Из всего, выше написанного можно сделать вывод о том, что худея в домашних условиях нужно выполнять как можно больше физической деятельности. Тем у кого нет возможности довериться профессионалам в спортзале, можно заниматься различными упражнениями дома. Для того чтобы они проходили в радость, попробуйте выполнять их в сочетании с вашей любимой музыкой или программой по телевизору. Присоединившись к вам, поддержку в этом не легком деле могут оказать и члены вашей семьи. Энергия, которую вы затратили во время занятий должна быть больше, по отношению к калориям получаемым при приеме пищи.

Соблюдая все советы, процесс похудения в домашних условиях пойдет намного быстрее и вы увидите результат. На «десерт» несколько упражнений, которые вы так же можете выполнять у себя дома и не только, без каких-либо лишних затрат и специального спортивного оборудования.

Польза пеших прогулок

Пешие прогулки. Заниматься ходьбой в парке или лесу, вдыхая свежий воздух не только приятно, но и полезно. Это довольно простой и безопасный способ похудения, а так же окажет благотворное влияние на весь организм в целом. Пешие прогулки помогают как распрощаться с лишними килограммами, так и улучшают работу дыхательной и сердечно сосудистой систем. Если погода на улице вас не радует, неплохим местом будет пространство в вашем доме. К примеру, по возможности заниматься ходьбой в квартире, или подниматься пешком по лестнице.

Прыжки на скакалке. Еще один простой, знакомый всем с детства способ и отличная замена фитнес-центрам. Упражняться со скакалкой можно в любое свободное для вас время. Известно, что прыжки на скакалке, по эффективности ничуть не уступают кардиотренажерам. Около двухсот калорий расходуется за пятнадцать минут занятий.

Отжимания для сброса веса

Следующее упражнение, которое можно выполнять для похудения в домашних условиях - это отжимания. Данное упражнение имеет много преимуществ, такие как: укрепление сердца и сердечно-сосудистой системы в целом, хороший обмен веществ, а при верном выполнении отжиманий со временем вырабатывается привычка дышать правильно.

Неплохим упражнением для ног является их разгибание. Приподнимая нижние конечности, укрепляются мышцы спины, живота и конечно же сами ноги. Результат будет более ощутим, если ноги приподнимать не сгибая. Но в том случае, когда вы чувствуете, что это слишком тяжело для вас, можно позволить себе немного согнуть. Также рекомендуем ознакомиться со статьей "Упражнения для похудения живота".

Согласитесь, красивое рельефное тело привлекает и выглядит намного приятнее, чем дряблый обвисший живот. Прорезать рельеф, а именно так называемые «кубики» поможет упражнение с приподниманием туловища к коленкам. Как выполнять это упражнение? Нужно лечь на спину и сгибать туловище к коленям. Таким образом тренируется брюшной пресс и его мышцы, самая главная из которых прямая. Она как раз-таки и отвечает за появление «кубиков» на животе. Но стоит учесть, что рельеф начинает появляться, если в организме содержится не более десяти процентов жира.

Бег и спортивная ходьба

Ранее говорилось о спортивной ходьбе, стоит упомянуть и о беге. Бег, так же, как и ходьба благотворно влияет на сердечно сосудистую систему и ровное дыхание. Любой человек может позволить себе совместить приятное с полезным, пробежавшись или пройдя по парку под любимую музыку. Для этого вам лишь понадобится пара хороших, удобных кроссовок.

Еще один вид упражнений- приседания. Вы мечтали красивых ножках и округлой попе? Выполняя приседания, качается ягодичная мышца и мышцы ног. Благодаря чему нижняя часть тела выглядит более подтянутой и красивой. Так же в упражнение можно включить гантели.

Если вам не нравится поднимать гантели, наверняка дома найдется масса других тяжестей, которые послужат верным помощником в вашем стремлении похудеть в домашних условиях. Это могут быть утюг, ноутбук, собака или большой кот, все что угодно.

Ну и в завершении наиболее приятное занятие для похудения - танцы. Танцуя вы не только теряете килограммы, но и приобретаете хорошее настроение на весь день. Теперь, прочитав нашу статью вы знаете как похудеть в домашних условиях.