Фитнес в домашних условиях для похудения
Если нет времени на поход в спортзал, тогда для похудения и поддержания фигуры подойдет фитнес в домашних условиях. В таком случае стоит подготовиться к борьбе с самым главным противником – ленью. В таком случае стоит стимулировать себя хорошим результатом, который можно получить при регулярных занятиях.
Фитнес-программа для женщин для похудения
Если хотите получить результат, старайтесь занимать через день по 20-40 мин. Есть несколько важных правил для проведения домашней тренировки. Во-первых, занимайтесь не раньше, чем за 1-2 ч. после еды. Во-вторых, начинайте всегда с разминки, для разогрева мышц и суставов. В-третьих, следите за дыханием, делая выдох при максимальной нагрузке (при поднятии) и выдох при опускании. В-четвертых, заканчивайте все заминкой, чтобы не болели мышцы на следующий день. Еще рекомендуется во время тренировки пить воду, ориентируясь на свои потребности.
Существует огромное количество программ фитнеса для девушек в домашних условиях, которые направлены на проработку конкретной группы мышц, например, ягодиц, или всего тела. В принципе, можно составить комплекс для себя самостоятельно, используя упражнения, которые нравится выполнять.
Рассмотрим пример упражнений для фитнеса в домашних условиях:
- Широкие приседания дают хорошую нагрузку на ягодицы и бедра. Сделайте 3-4 подхода по 15-20 раз.
- Классические выпады – эффективное упражнение для красивых ножек. Количество повторов, как и в первом упражнении.
- Чтобы прокачать икроножные мышцы, делайте подъемы на носках, стоя на возвышенности. Количество повторов то же.
- Сделать красивые руки можно при помощи отжиманий, которые можно делать с колен. Делайте максимально возможное количество повторов в 3 подхода.
- Скручивания – самое популярное упражнение для пресса. Опять же делайте максимальное количество повторов в 3 подхода.
Лучше всего выполнять упражнения по кругу.
