Йога дома для начинающих

Отнюдь не каждая современная женщина может найти в своем плотном графике время для посещения фитнес клуба. Однако для занятия йогой дома всегда можно найти необходимое время – ведь для этого никуда не нужно ехать, это бесплатно и очень приятно!

Занятия йогой дома для начинающих: философия

Не стоит относиться к занятиям йогой как к дани современной моде. Это – целая система, которая помимо развития тела предполагает и развитие духа. Поэтому начинать занятия нужно вовсе не с упражнений, а с прочтения пары толковых книг, которые помогут вам сориентироваться в духовной составляющей занятий. Обычная психическая «гигиена» состоит в следующем:

необходим отказ от мяса и принятие вегетарианства;
важно исключить такие эмоции, как зависть, осуждение и презрение по отношению к окружающим;
избегать самолюбования и самодовольства;
вести аскетический образ жизни, не придавать значения житейским мелочам;
стараться постоянно поддерживать себя в хорошем настроении.

Именно принятие этих правил сможет посвятить вас в удивительный мир древних знаний, и только такой подход позволит вам добиться полного психического расслабления во время занятий. Если вы освоили эту ступень, можно переходить и к практике, то есть к занятиям йогой дома.

Как заниматься йогой дома?

Йога для начинающих требует некоторых приобретений, которые необходимы для занятий дома. В список входит следующее:

коврик;
специальная одежда;
обувь (хотя некоторые рекомендуют заниматься йогой босиком);
ремень;
опорный блок;
специальная скамья.

Асаны (йога упражнения) дома ни в коем случае не должны проигрывать по качеству или количеству занятиям в группе. Необходимо организовать себе полноценное занятие – только в этом случае имеет смысл заниматься йогой вообще. Не пытайтесь сократить программу или принимать более легкие и удобные позы – в йоге важная каждая малейшая деталь. И менять их по своему усмотрению не рекомендуется.

При этом неважно, применяете вы йогу для похудения дома или для обретения душевного равновесия – в любом случае при правильном применении эффект будет комплексным, затрагивающим ваше физическое, психическое и эмоциональное здоровье. Весь ваш организм в целом обретет исцеление и успокоение, гармонизацию всех внутренних процессов.

Домашняя йога для начинающих: азы

Для начинающих упражнения йоги могут показаться весьма сложными. Вы будете удивлены, но это во многом зависит от вашего эмоционального состояния. В течение занятия важно следить за следующими моментами:

заниматься йогой нужно только в том случае, если вы хорошо себя чувствуете эмоционально и физически;
во время занятия прислушивайтесь к каждой мышце, проникайте в них мысленно;
занятия должны быть полноценными: сменяйте статические упражнения на динамические и т.д.;
упражнения нужно начинать с наиболее лёгких асан, постепенно добавляя более сложные варианты.

Если вы никогда раньше не занимались йогой в группе и решили сразу начать домашнее обучение, лучшим вариантом будет приобрести или найти в интернете обучающий видеокурс: ведь в исполнении каждой асаны столько тонкостей, что наглядный пример зачастую просто необходим! К тому же, в полноценном видеокурсе занятие будет построено правильно, что сложно сделать новичку самостоятельно.

Самое главное при этом, как и в любой физической активности – регулярность! Необходимо заниматься не реже 2-3 раз в неделю, лучше всего ранним утром, на восходе солнца или даже до него. Впрочем, если это не удается, потому что вы – сова, подойдет и ранний вечер.