Как накачать грудные мышцы девушке?

Говоря о том, как девушке накачать грудные мышцы, стоит заметить, что увеличить объем и форму при помощи физической нагрузки нельзя, но при этом прокачанные мышцы визуально сделают грудь более красивой и подтянутой. Представленные ниже упражнения помогут запустить процесс похудения, а также они улучшают осанку и нагружают другие мышцы.

Как девушке накачать грудные мышцы?

Чтобы достичь хороших результатов, рекомендуется работать в нескольких направлениях. Обязательно подкорректируйте свой рацион, исключив из меню вредные для фигуры продукты. Для улучшения результата можно делать косметические процедуры, например, разные маски, а также принимать контрастный душ. Тренироваться нужно регулярно, в противном случае рассчитывать на результат не стоит. Вначале занятия обязательно сделайте разминку или растяжку.

Какими упражнениями накачать грудные мышцы:

1. Обратные отжимания на скамье. В принципе и классические отжимания от пола дают хорошие результаты, но мы предлагаем отступить немного от классики и рассмотреть другой вариант упражнения. Поставьте две параллельные скамьи на определенном расстоянии друг от друга. На край одной сядьте и упритесь руками, поставив их примерно на ширине плеч. Ноги положите на другую скамью, но не дальше третьей части голени. Спустите таз со скамьи и держите его на весу. Задача – прижмите локти к туловищу и, вдыхая, медленно опускайтесь вниз до ощущения растяжения. Задержитесь и вернитесь в ИП.

2. Жим гантелей лежа. Очень популярное и эффективное упражнение, чтобы накачать грудные мышцы, а для его выполнения следует взять гантели, но можно выполнять его и, используя штангу. ИП – лягте на скамью, держа в руках согнутых в локтях гантели. Задача – вдыхая, выжимайте гантели вверх до полного выпрямления рук. В верхней точке задержитесь, и сделайте выдох. На следующем вдохе согните руки снова в локтях, вернувшись в ИП.

3. Разведение гантелей. Если хотите знать, как эффективно накачать грудные мышцы, тогда обратите внимание на это упражнение. ИП – лягте на скамью, а ступнями упритесь в пол, поставив их на ширине плеч. Возьмите в руки гантели и поднимите их вверх, держа над уровнем груди, но, не соединяя вместе. Руки необходимо немного согнуть в локтях. Задача – вдыхая, разведите руки в стороны, опуская их немного ниже уровня плеч. Достигнув максимального напряжения, сделайте выдох, а затем, сведите руки, вернувшись в ИП.

Видео: Как увеличить грудь девушке - упражнения как накачать грудные мышцы девушке

Видео: Как накачать грудные мышцы девушке Фитнес упражнения Смотри видео

Видео: Как подтянуть грудные мышцы девушке дома.

Видео: Как накачать верхние грудные мышцы - женский тренинг