Как накачать грудь дома?
Многие девушки мечтают о подтянутой и упругой груди. Здесь следует знать, что упражнения, предназначенные для ее увеличения, не изменяют объем желез. Они подтягивают и поднимают грудь, за счет чего увеличивается ее объем в целом и она выглядит красивее. В этой статье мы подробно рассмотрим, как можно накачать грудь дома самостоятельно.
Как накачать грудь дома девушке?
- Разминка. Перед выполнением упражнений важно разогреть мышцы. Для этого подойдет короткая разминка и растяжка. Без выполнения этого условия можно запросто получить травму. Растяжку необходимо сделать и после занятий.
- Отжимания от стены. Это упражнение является очень эффективным и легким. Необходимо встать перед стеной, упереться об нее руками, а ноги отвести немного назад. Отжимание нужно выполнять очень медленно, становясь на носочки. Следует сделать три подхода и десять повторений.
- Отжимания от пола. Необходимо упереться руками в пол, поставить ладони немного шире плеч, а ноги расставить (не на ширине плеч). Классическое упражнение состоит из трех подходов по пятнадцать-двадцать повторений. Важно знать, что в первое время отжаться даже пару раз будет сложно, поэтому тренера рекомендуют начинать выполнять упражнение с коленей и постепенно увеличивать нагрузку.
Как накачать грудь девушке гантелями?
- Разведение гантелей. Накачать грудь гантелями довольно просто, но так как многие неправильно выполняют упражнение, результаты не появляются. Оно выполняется на стуле со спинкой. Локти согнуты и прижаты к бокам. Со вдохом руки разводятся в сторону, с выдохом – возвращаются в начальное положение. Важно разводить гантели в умеренном темпе. Необходимо сделать три подхода по пятнадцать-двадцать повторений.
- Жим лежа. Обычно упражнение выполняется на горизонтальной скамье, но разрешается выполнять его и на полу. Оно состоит из трех подходов и восьми-десяти повторений. Жим выполняется в умеренном темпе. Каждое поднятие необходимо зафиксировать и медленно опустить руки.
Как накачать мышцы груди дома: дополнения
Выполнять упражнения необходимо два-три раза в неделю, но не больше. Именно такое количество нагрузки является самым оптимальным. Важно помнить, что заниматься несколько дней подряд нельзя. Интервал между занятиями должен составлять не менее двух-трех дней, поскольку мышцам нужно время на восстановление. Специалисты рекомендуют составить специальное расписание тренировок и строго следовать ему.
Накачать грудь в домашних условиях возможно только при регулярном и последовательном выполнении. Первые результаты будут заметны через два месяца, а через три – достигнута желаемая цель. Но даже после этого упражнения необходимо время от времени выполнять, чтобы сохранить грудь в тонусе.
