Как быстро накачать грудные мышцы?

Многие женщины стремятся разными способами увеличить объем своей груди. Наиболее доступным вариантом являются физические упражнения. Прежде чем выяснить, можно ли девушке накачать грудные мышцы, хотелось бы сказать о том, что при помощи спорта увеличить размер и изменить форму груди невозможно. Физическая нагрузка помогает укрепить мышцы, что позволяет визуально сделать грудь более красивой и подтянутой.

Как быстро накачать грудные мышцы?

Упражнения, направленные на прокачку этой части тела, имеют и другие преимущества. Например, они позволяют улучшить осанку и снять напряжение с шеи, а это, в свою очередь, избавляет от головных болей. Кроме этого, во время занятий спортом расходуются калории, что способствует похудению.

Чтобы женщине накачать грудные мышцы в домашних условиях, необходимо составить свой комплекс. Начинать нужно с разминки, которая подготавливает тело к нагрузке. Для этой цели идеально подходят аэробные упражнения, например, бег, езда на велосипеде, прыжки и т.д. Длительность разминки – 15 мин. После этого можно переходить к выполнению упражнений, которые лучше всего повторять в 2-3 подхода, делая по 10-15 раз. Начинайте с малого и постепенно повышайте нагрузку. Занятия стоит проводить регулярно, при этом лучше всего выбрать несколько упражнений и включить их в свою обычную тренировку.

Как девушке накачать грудные мышцы дома:

Отжимания. Это базовое упражнение, позволяющее прокачать грудные мышцы. Поставьте руки на ширине плеч, что позволит акцентировать нагрузку на желаемой области. Важно при выполнении упражнения удерживать тело прямым. Если хочется перенести нагрузку на верхнюю часть груди, тогда поставьте ноги на скамейку, а если на нижнюю, то ладони поставьте на возвышенность. Если сложно выполнять упражнение, тогда сделайте упор на колени.

Жим от груди. Если интересует, как эффективно накачать грудные мышцы, необходимо включить это упражнение в свой комплекс. Расположитесь на скамье на спине (в домашних условиях можно лечь и на пол), а в руки возьмите гантели. Задача вытяните руки вверх, а затем, опускайте их к груди, разводя локти в стороны до достижения параллели с полом. Вернитесь в ИП и повторите все сначала.

Разводка гантелей. Это упражнение позволяет прокачать большие грудные мышцы. Опять же расположитесь на скамье или на полу. Держа в руках гантели, поднимите их над собой, при этом ладони стоит направить друг к другу. Задача – разводите руки в стороны, пока не будет ощущаться растяжение в грудных мышцах. Можно руки немного согнуть в локтях. Вернувшись в ИП, повторите все с самого начала.

Пуловер. Разбираясь, как быстро накачать грудные мышцы девушке, стоит упомянуть и это упражнение, которое дает хорошую нагрузку на эту область. Чтобы принять ИП, необходимо расположиться на скамье, как показано на рисунке, и поднять руки с гантелью вверх. Задача – вдыхая, опустите гантель вниз, заводя ее на голову до тех пор, пока не ощутите растяжение грудных мышц. Делая выдох, вернитесь в ИП.

Изометрические сжимания. Это наиболее простое упражнение, которое можно выполнять в любое время, и в любом месте. Можно делать его стоя или же сесть на стул. Руки необходимо соединить перед собой, как при молитве. Задача – сильно сжимайте ладони до тех пор, пока не будет ощущаться напряжение в груди. Задержитесь при максимальном напряжении как можно дольше.

Заканчивать рекомендуется растяжкой, чтобы не ощущать на следующий день сильную боль. Например, скрепите руки в замке и заведите их на спину. Выполняйте разные упражнения до ощущения растяжения.