Тренировка груди

Сразу оговоримся, что действительно увеличить грудь с помощью физических упражнений невозможно, если вам обещают и гарантируют подобные вещи, ознакомьтесь с анатомией женской груди. С помощью тренировки груди вы можете увеличить упругость, подтянуть, и действительно, визуально сделать свою грудь больше. Но размер бюстгальтера от этого у вас не изменится. Для того чтобы избежать лишних недомолвок, начнем не с программы тренировок на грудь, а именно с анатомии.

Анатомия

Ваши груди – это:

малая и большая грудные мышцы;
межреберные мышцы;
жировая ткань;
нервные окончания и кровеносные сосуды;
дольки молочных желез.

Преимущественно, грудь – это жировая ткань, а значит, накачать ее невозможно. Можно лишь накачать мышцы, на которых она крепится (малые, большие, межреберные). Тем самым ее и «подтянуть».

Упражнения

В нашей тренировке груди для женщин мы будем задействовать грудные мышцы и мышцы рук, нам понадобится пара гантель и фитбол.

Исходное положение – сидя на мяче, гантели в руках. Локтями упираемся в подреберную зону, поднимаем руки с гантелями до плеч, ладошки развернуты к лицу – 8-16 повторений.
К подъемам гантелей добавляем пружинистые движения ногами – на один подъем выпрямляем одну ногу.
Исходное положение – руки с гантелями у бедер. Поднимаем их в два подхода: 1 – до области плеч, 2 – выпрямляем руки над головой. Также в два подхода и опускаем – 8-16 раз.
Смыкаем руки в области груди, раскрываем руки в сторону. Комбинируем раскрытие рук с прыжковым раскрытием ног в сторону – 8-16 раз.
Начинаем ритмичный подъем гантелей – поднимем к области плеч одну руку, параллельно выпрямляем соответствующую ногу – 8-16 раз.
Поднимаем гантели в согнутых руках на уровень головы и выполняем ритмичные раскрытия рук и ног в сторону – 8-16 раз.
Повторяем упр.2.
Повторяем упр.3.
Руки с гантелями подняты до уровня средних ребер, пружиня на мяче, поочередно выпрямляем по одной ноге.
Выполняем четыре шага вперед, на четвертом поднимаем одну ногу и противоположной рукой наносим удар гантелей. Далее возвращаемся, делая четыре шага назад.
Повторяем упр.9.
Повторяем упр.10.
Начинаем делать ритмические прыжки на мяче, разворачивая ноги то в одну, то в другую стороны.
Поднимаем прямые руки над головой, опускаем их сбоку до уровня плеч и возвращаем в исходное положение.
Исходное положение, как и в предыдущем упражнении, руки опускаем в сторону в согнутом виде.

Более, чем достаточно проводить 2-3 тренировки для груди в неделю. Также помогут визуально улучшить форму и объем груди упражнения на спину. Хорошая осанка автоматически делает вашу грудь заметнее.