Упражнения для укрепления мышц груди
В преддверии пляжного сезона каждая девушка и женщина старается максимально привести свою фигуру в порядок.Но очень часто бывают ситуации, что грудь кажется все же довольно маленькой, даже при хорошей фигуре. Тем не менее, существуют эффективные упражнения для укрепления груди.
Упражнения для укрепления грудных мышц
Если вы ходите в тренажерный зал или в фитнес центр, то ваш тренер поможет вам подобрать упражнения для укрепления груди. Но какими упражнениями можно укрепить грудь самостоятельно, дома?
Главное, заниматься регулярно и систематически, не давать себе поблажек, и тогда можно рассчитывать на хороший результат. Итак, упражнения:
- Для первого упражнения вам не понадобится ничего, кроме обычной стены. Станьте к ней лицом, выпрямите спину. Давите на стену руками, словно вы хотите ее сдвинуть с места, но при этом следите, что бы спина была ровной. Именно в этом случае будут работать грудные мышцы. Сделайте три подхода по две минуты, а затем опустите плечи и обопритесь спиной на стену. Начинайте давить спиной на стену. Следуйте три подхода по тридцать секунд.
- Второе упражнение: отжимания. Делать надо как минимум по пять отжиманий. Если сложно – отжимайтесь, стоя на коленях. Одни из самых простых видов отжимания – от табурета или стула. Потом, отжимайтесь от пола, уперев ноги на табурет. Также отжимаясь, ставьте руки немного шире плеч, а после пяти отжиманий, поставьте руки вместе под грудью.
- Обопритесь спиной о стену. Руки соедините в замок перед собой. Надавливайте ладонями друг на друга, считая до 10. Отдыхаем, считая до 4. Сделать четыре – пять подходов. Старайтесь напрягать грудные мышцы, а не руки.
В завершение, сделайте небольшой стрейчинг для рук и для грудных мышц. Это поможет расслабить мышцы после работы и закрепить результат. Помните, чтобы укрепить грудь, упражнения следует повторять регулярно. Только в этом случае будет заметен результат.
