Как правильно похудеть на велотренажере: советы специалистов
Вы уже давно обещали себе начать новую жизнь с понедельника: не есть высококалорийные продукты, ежедневно делать зарядку и ходить в тренажёрный зал не реже 2 раз в неделю? Велотренажёр может стать решительным шагом на пути к столь желанной «новой» жизни и без труда заменит все вышеперечисленные, не столь приятные шаги. Однако нужно наверняка знать, как правильно похудеть на велотренажере: советы специалистов, приведённые ниже, помогут Вам в этом.
Правильный выбор
Первое и самое главное – правильно подобранный велотренажёр. Одно из основных отличий – ограничение по массе тела пользователя (80-100 кг либо 120-140кг). Практически все современные велотренажёры снабжены компьютерами, отображающими показатели пульса, времени, количества израсходованных калорий. Самыми удобными являются тренажёры со встроенными в ручки датчиками пульса. Не забудьте про лёгкую спортивную одежду и обувь.
«Медленно, но верно»
Не торопитесь наматывать километры: чтобы потерять вес на велотренажёре, нужно время. Не перенапрягайтесь. Перед занятием делайте растяжку, а перед каждым подходом делайте перерыв в 1-2 мин, во время которых медленно вращайте педали и дышите ровно. Начинайте занятия с минимальных нагрузок.
Регулярность
Помните о регулярности занятий. Начните с 20 минут в день (неважно утром или вечером, но не перед сном), продолжайте тренироваться в таком же ритме первые 6-8 недель, постепенно увеличивая длительность занятий и нагрузку. Затем это войдёт в привычку.
Чередование
Занимаясь на велотренажёре, так же как и выполняя упражнения в бассейне для похудения, не забывайте о так называемой активной «паузе». На протяжении 10 с вращайте педали так быстро, как сможете, в течении следующие 50 секунд придерживайтесь медленного ритма. Чередуйте нагрузки, меняйте сопротивление. Избегайте монотонности и у Вас получиться избавиться от лишних калорий.
Правильное питание
Отвечая на вопрос «как правильно похудеть на велотренажере», необходимо обратить внимание на советы специалистов по здоровому питанию. Употребляйте больше жидкости: это поможет поддержать водный баланс в организме, ведь занимаясь, Вы теряете не только калории, но и жидкость. Не случайно большинство велотренажёров оборудовано специальными держателями для воды. Не стоит пить перед занятиями чай или кофе – это напитки серьезно увеличивают нагрузку на сердце и сосуды. Не приступайте к занятиям как минимум 2 часа после еды.
Занятия на велотренажере, как и интервальный бег для похудения, могут стать не только эффективным средством в борьбе с лишним весом, но и приятным досугом: занятия можно совмещать с просмотром любимых телепередач и фильмов. Помните, что никто не ожидает от Вас спортивных рекордов! Регулярные и правильные занятия помогут Вам укрепить мышцы и сжечь калории.
