Упражнения с гантелями: худеем легко!

Пересматривая свой домашний спортивный инвентарь, Вы наверняка обнаружите гантели. А ведь это не только компактное приспособление, помогающее при регулярных занятиях уже через пару недель ощутить, что у Вас, оказывается, есть бицепсы и трицепсы, но и простой способ похудеть. Итак, мы предлагаем Вам упражнения для похудения с гантелями – пора расстаться с ненужными килограммами!

Упражнение 1

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки свободно опущены вдоль корпуса. Возьмите гантели. Сделайте выпад правой ногой, сгибая правое колено до образования угла в 90 градусов. Задержитесь в такой позиции на 60 секунд, затем вернитесь в исходное положение. Сделайте выпад левой ногой. Плечи и спину держите ровно. Сделайте по 10-15 выпадов каждой ногой.

Упражнение 2

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки свободно опущены вдоль корпуса. Возьмите гантель в правую руку, левую поставьте на пояс. На выдохе медленно наклоняйтесь вправо, почувствуйте, как растягиваются мышцы слева. На вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-15 раз на каждую сторону.

Упражнение 3

Лягте спиной на скамью или на пол, руки расположите вдоль корпуса. Один гантель зажмите щиколотками, - так Вы нагрузите ноги. Придерживаясь руками, ровно поднимайте ноги до образования угла в 45 градусов. Задержитесь в такой позиции на 20 с, затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-15 раз.

Упражнение 4

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки свободно опущены вдоль корпуса. Возьмите гантели, руки опущены перед собой. Поднимайте гантели, пока руки не будут параллельны полу (приблизительно до уровня плеч). Зафиксируйте руки в таком положении на 5 с, опустите руки. Повторите упражнение 10-15 раз. Сделайте несколько серий.

Выполняя упражнения для похудения с гантелями, стоит помнить 3 правила (они же применимы, если Вы задаётесь вопросом «как правильно похудеть на велотренажере»)

• Равномерность нагрузок.
• Минимум пауз.
• Регулярность занятий.

Хорошо совмещать упражнения с гантелями и интервальный бег для похудения. Это поможет избежать монотонности в занятиях. Помните, тренировки не должны быть для Вас тяжёлым трудом, они призваны бороться с рутиной и лишним весом, принося при этом удовольствие.