Кардио для похудения
Как известно, именно кардио-тренировки применяются для похудения, а силовыми упражнениями можно придать мышцам рельефность. Для того чтобы как можно более быстро сбросить вес, давайте разберемся, как правильно заниматься и какие упражнения будут наиболее эффективными.
Особенности кардио для похудения
Итак, по мнению экспертов наиболее эффективными кардио-упражнениями для похудения являются бег, езда на велосипеде или велотренажере, а также прыжки со скакалкой. Больше всего калорий за 10 минут можно потратить, если заняться именно прыжками, но, к сожалению, данная тренировка дает слишком большую нагрузку на суставы, поэтому все-таки лучше остановить свой выбор на пробежке или велотренажере.
Не менее важно соблюдать и общие правила построения тренировки. Во-первых, занятие следует начинать с легкой разминки, например, 5-10 минут ходьбы, во-вторых, необходимо поддерживать достаточно высокий темп бега или кручения педалей. Определить, достаточно ли высока нагрузка легко, ориентируйтесь на то, что во время занятия вам должно быть трудно поддерживать разговор. И, наконец, закачивать тренировку необходимо растяжкой, это поможет расслабить мышцы. Например, наклонитесь вперед, поставьте ладони на пол и выпрямите колени, задержитесь в этой позе на 20-30 секунд.
Эффективной кардио-тренировка для похудения станет только тогда, когда вы будете заниматься не менее чем 3 раза в неделю по 35-40 минут. При этом не важно, выберите ли вы для себя бег, или будете использовать велотренажер.
Если же вы по какой-то причине не хотите заниматься этими видами занятий, то также можно выбрать танцы (лучше современные, так как они проходят в более быстром темпе, например, хип-хоп). Кстати, специалисты считают, что при проведении занятия для похудения, важно не то, какие движения вы выбираете, а какой темп вы поддерживаете и как часто уделяете время тренировка.
