Интервальный бег для похудения: техника, расписание, нагрузки
Бег, как известно, один из наилучших методов сжигания калорий. Бег ускоряет обмен веществ, способствует насыщению крови кислородом и задействует практические все группы мышц. Меняя интенсивность бега, и тем самым регулируя уровень нагрузки, Вы можете сжечь больше калорий, чем при обычном беге. Интервальный бег для похудения, таким образом – прекрасный способ увидеть на весах желанный результат ещё быстрее.
Техника бега для похудения
Интервальный бег – это чередование нагрузок: медленное преодоление больших дистанций и быстрое – малых. Можно отталкиваться от одинаковых расстояний с разными нагрузками: 30 м шагом, 30 – трусцой и ещё 30 – с ускорением. Можете попробовать чередовать нагрузки, исходя из времени: 5 мин – медленный бег, 1 мин – бег с максимальной отдачей.
Особое внимание уделите разминке. Плохо разогретые мышцы и суставы быстро травмируются и долго восстанавливаются. Легче предупредить, чем лечить!
Расписание
Лучше, если расписание занятий для Вас составит специалист. Однако, общие правила таковы: лучше бегать меньше, но чаще (небольшие пробежки утром и вечером) и регулярно.
Не отчаивайтесь, если не увидите результат сразу же! Эффективное сжигание калорий начинается линь после 40 мин бега. Не беда, если первые месяц-два Ваши тренировки будут длиться не более 30 мин. Даже в таком ритме за первый месяц Вы сможете похудеть минимум на 1 кг.
Нагрузки при интервальном беге
Для бега выбирайте нешумные места, прекрасно подойдут парки: там всегда можно спрятаться от дождя и палящего солнца, к тому же природные неровности увеличат полезную нагрузку. Обратите внимание на своё дыхание. Во время бега учащается сердцебиение и увеличивается пульс. Если у Вас есть проблемы со здоровьем, лучше проконсультируйтесь с врачом перед тем, как приступать к занятиям. Не бегайте сразу после еды.
Хорошо, если Вы включите в свою фитнес-программу упражнения для похудения с гантелями или упражнения для похудения бедер. В комплексе с интервальным бегом они дадут прекрасный результат!
Интервальным бегом для похудения можно заниматься не в одиночку! Пригласите друзей: «попутчики» всегда смогут подбодрить и стимулировать, к тому же возникнет некоторый соревновательный момент. Не забудьте про комфортную спортивную обувь (кроссовки, кеды), это распределит нагрузку на ноги равномерно и сделает пробежки ещё более приятными.
