Формирование правильной осанки у детей
Полноценное физическое развитие ребенка невозможно без правильной осанки. Ее часто называют универсальным показателем здоровья человека, поскольку при всех формах искривления позвоночника внутренние органы смещаются, что приводит к нарушению их функций. Конечно, в раннем возрасте нарушения осанки не столь заметны, однако со временем могут обернуться плачевными последствиями. Сегодня мы поговорим о том, какого образа жизни должен придерживаться ребенок, чтобы избежать подобных проблем в будущем.Что влияет на формирование правильной осанки у детей?
Правильная осанка у детей формируется под влиянием ряда факторов окружающей среды. Обязанностью родителей, а также сотрудников дошкольных и школьных учреждений является наблюдение за положением тела ребенка при сидении, стоянии и ходьбе. Наиболее важными аспектами гармоничного развития позвоночника являются:
1. Рациональное питание. Растущий организм не должен испытывать дефицита полезных веществ – витаминов и минералов. В меню ребенка обязательно должно присутствовать нежирное мясо (курятина, телятина), кисломолочные продукты, овощи и фрукты. Что касается способа приготовления пищи, жарению лучше предпочесть варку, тушение и запекание. Рекомендуется свести к минимуму употребление полуфабрикатов, копченостей, жирной и соленой пищи, а также снеков. От того, насколько сбалансированным будет рацион, зависит правильное развитие опорно-двигательного аппарата ребенка;
2. Образ жизни. Малышу необходимы регулярные прогулки на свежем воздухе и умеренная двигательная активность. Это значит, что в его расписании обязательно должны присутствовать подвижные игры на воздухе. Современные ребята полдня проводят в школе за партой, дома вновь садятся за уроки, а в качестве досуга выбирают телевизор или компьютер. В результате приходится иметь дело с такими проблемами, как ожирение, искривление позвоночника и плоскостопие. Развитию правильной осанки у детей способствуют занятия в спортивных секциях, хореографических кружках и т. д.;
3. Интерьер детской комнаты. В первую очередь важно обеспечить в детской достаточное освещение. На письменном столе рекомендуется расположить настольную лампу, чтобы малыш не ссутулился из-за собственной тени, ухудшающей видимость. Кроме того, следует правильно подобрать мебель:
- Стол должен быть на 2-3 см выше локтя ребенка в положении стоя с опущенными руками;
- Высота стула должна равняться высоте голени. Если ноги малыша в сидячем положении не достают до пола, под них нужно поставить подставку. Конечности, согнутые в тазобедренном и коленном суставах, должны образовывать прямой угол. Ребенку необходимо садиться так, чтобы спина опиралась на спинку стула, а между столом и туловищем могла пройти ладонь ребром- голову следует немного наклонить вперед. Нельзя подгибать под себя ноги, поскольку это провоцирует не только искривление, но и застой кровообращения. Желательно, чтобы стул был ортопедическим (повторял изгибы тела);
- Поверхность детской кровати должна быть твердой и ровной. Оптимально эти характеристики сочетает в себе ортопедический матрац. Ребенок ни в коем случае не должен спать на мягкой постели или пуховой перине – это приводит к формированию неправильного изгиба позвоночника во время сна и согреванию межпозвонковых дисков, что чревато нарушением терморегуляции. Ортопедический матрац способствует равномерному распределению массы тела и полному расслаблению мышц, поддерживающих вертикальное положение тела в течение дня. Подушка должна быть плоской и находиться только под головой, но не под плечами.
4. Перенос тяжестей. Первой тяжестью, с которой приходится иметь дело ребенку, является школьный ранец, наполненный учебниками и тетрадями. В идеале вес, который допускается к подъему детям, не должен превышать 10% от массы тела – в раннем возрасте позвоночник не рассчитан на серьезные нагрузки. К сожалению, именно в начальных классах, когда происходит активный рост костной и мышечной массы, дети зарабатывают неправильную осанку. Чтобы этого не допустить, школьный портфель необходимо выбирать согласно следующим требованиям: спинка ранца должна быть твердой и ровной, ширина – не выступать за границы плеч- рюкзак не должен свисать ниже пояса, а его ремни должны быть широкими и мягкими с возможностью регулирования длины. Не позволяйте ребенку носить тяжелые сумки на одном плече. Кроме того, для развития правильной осанки у детей следует объяснять им правила переноса тяжестей. Нельзя наклоняться, брать предмет в руки и поднимать – это создает большую нагрузку на позвоночник. Верная схема: присел с ровной спиной – взял – прижал к груди – поднялся на ноги – отнес.
Комплекс упражнений для правильной осанки у детей
Добиться того, чтобы правильное положение тела вошло в привычку, можно с помощью постоянного и многократного его повторения. Уже в возрасте 4 лет в обычный распорядок дня малыша стоит включить гимнастику для выработки правильной осанки:
- Стоя перед зеркалом, ребенок попеременно горбит и распрямляет спину, тренируя таким образом мышцы;
- Расположившись у стены или двери и прислонившись к поверхности пятью точками (затылок, лопатки, ягодицы, икры, пятки), малыш выполняет разные движения – приседания, отведение конечностей в стороны и т. д.;
- Положив на темя ближе ко лбу любой предмет (книгу, подушечку, кубик), ребенок делает несколько упражнений (пройтись, присесть и т. д.), не допуская его падения. Это задействует разные группы мышц и позволяет выработать рефлекс правильной осанки у детей.
Упражнения на равновесие (ходьба по бревну, стойка на одной ноге и т. д.) тоже весьма полезны для предупреждения искривления позвоночника. Такой гимнастический комплекс способствует развитию шейных и спинных мышц, учит ребенка сохранять правильное положение тела. Рекомендуется также включить в него упражнения на профилактику плоскостопия, поскольку оно может обернуться нарушением опорной функции ног, что влечет за собой искривление позвоночника.
