Как исправить осанку?
Впечатление о человеке создается не только из его внешности, манер и одежды – огромную роль играет и его осанка. Постоянное сидячее положение, ношение чрезмерных тяжестей после похода в магазин, недостаточность физических упражнений, хлопоты по уходу за садом и огородом и халатное отношение к здоровью делает сутулость и искривленность позвоночника одной из самых распространенных проблем современности. В связи с этим, на сегодняшний день особое внимание уделяется вопросу, как исправить осанку.
Причины возникновения неправильной осанки
На форму позвоночника влияют величина нагрузок в течение дня, их продолжительность, положение тела при различных видах деятельности человека. Степень дисбаланса развития мышц грудной клетки и верхней части спины определяют осанку человека. В связи с этим один из способов того как исправить осанку заключается в равномерном накачивании как мускулатуры груди, так и верхнего отдела спины. Это касается не только тех людей, у кого наблюдается слабая развитость мышц, но и тех, которые регулярно посещают тренажерный зал или занимаются другими спортивными упражнениями. Если какая-то их группа развивается быстрее, а вторая отстает, то рано или поздно возникнет проблема у кого угодно с тем, как выглядит спина, и понадобится быстро исправить осанку, чтобы оставаться привлекательным во всех отношениях.
Чтобы определить, нужно и можно ли исправить осанку, стоит выяснить – у человека просто наблюдается сутулость в результате тонуса мышц или уже есть серьезные нарушения, как например, сколиоз, представляющий собой искривление позвоночника. Конечно, для этого лучше всего пойти к специалисту, но предварительно можно и в домашних условиях оценить ситуацию. Если при положении лежа, как бы человек не менял свое положение, наблюдается искривление позвоночного столба, то сколиоз однозначно есть, и идти к врачу просто необходимо. Также можно посмотреть на уровень плечей и ушей, степень выпуклости лопаток и зазоры между опущенными свободно вниз руками и бедрами: если они отличаются с правой и левой стороны, то пора задумываться о том, как исправить осанку.
Даже если установлен диагноз сколиоз – это еще не приговор осанке. Но важно понимать, что в таком случае понадобится больше усилий для ее исправления. Специальные, лучше всего индивидуально подобранные упражнения – наиболее правильный ответ на вопрос о том, как исправить осанку в любом случае. Они помогут и взрослым, и намного быстрее – детям. А ведь детей с нарушениями осанки в наше время встречается все больше и больше. И это приводит часто и к нарушениям зрения, дыхания и другим проблемам со здоровьем.
Как исправить осанку ребенку?
Для того, чтобы ребенок не ощущал болей в спине и шеи в дальнейшем, болей головы из-за зажимания сосудов шейными позвонками и сохранил свою внешнюю красоту, родителям лучше знать, как исправить осанку ребенку. Во-первых, очень желательно большую часть времени во сне лежать на спине ровно с руками по швам. Кровать должна быть максимально жесткой. Также полезно по 15-20 минут ежедневно стоять спиной к стене, полностью прижавшись к ней. Кроме того, можно выполнять простое упражнение по 8-10 раз в день: необходимо завести руки за спину, соединив их под лопатками. Затем свести лопатки, что может сопровождаться хрустом. Это свидетельствует о том, что до упражнения позвонки находились в смещенном положении. В проблеме, как исправить осанку ребенку, могут помочь упражнения с палкой за спиной. Ровную деревяшку или что-то, похожее на нее, следует завести за спину, держа каждый ее край в руке. В таком положении можно делать круговые движения и наклоны в сторону, что будет благоприятно воздействовать на спинные мышцы.
Как исправить осанку взрослому?
В вопросе, как исправить осанку взрослому, могут помочь те же советы. Но также уже можно порекомендовать массаж спины ногами. Хорошо, если ножками по спине походит ребенок. В общественном транспорте лучше стоять спиной по ходу движения с одной или двумя руками, заложенными за спиной. Наклоны должны сопровождаться сгибанием ног в коленях и в тазобедренной части.
Полезным в том, как исправить осанку, будет бег трусцой или езда по непокрытой поверхности на велосипеде. Избежать серьезных осложнений помогут постоянные разгрузки позвоночника:
тяжести лучше переносить в рюкзаках и сумках, которые можно повесить на плечо (лучше на два), на работе лучше опираться на спинку стула. Ответом на вопрос "как быстро и без напряженных усилий исправить осанку" может стать плаванье, которое заодно поможет и другим жизненно важным системам организма быть здоровее. Можно также порекомендовать занятия танцами.
Существует огромное количество упражнений для исправления сутулости, но в вопросе, как исправить осанку, нельзя обойтись без постоянного контроля за тем, прямо ли человек держит спину или нет. И лучше приучить себя, а тем более ребенка, постоянно контролировать ровность спины – тогда будет легче избежать проблем со спиной в любом возрасте.
