Упражнения для осанки в домашних условиях
Красивая осанка является украшением для женщин, но похвастаться ею могут не многие. Всему виной частое сидение в неправильной позе, продолжительная работа на ногах и т.д. Есть специальные упражнения для улучшения осанки в домашних условиях, которые позволят достичь хороших результатов. При регулярном выполнении можно скорректировать имеющиеся проблемы и укрепить мышцы спины. Кроме этого, улучшается состояние мышц пресса и рук, а еще нормализуется мышечный тонус. К тому же вырабатывается привычка удерживать правильную осанку.
Комплекс упражнений для осанки
Для начала хотелось бы рассмотреть некоторые правила для поддержания правильного положения позвоночника. Во-первых, это касается лишнего веса, который нагружает позвоночник. Во-вторых, при сильных искривлениях рекомендуется использовать дополнительный корректор. В-третьих, следите за тем, чтобы спина была прямой как во время сидения, так и хождения.
Прежде чем рассмотреть технику выполнения некоторых упражнений для улучшения осанки, необходимо остановиться на некоторых правилах. Чтобы получить хороший результат, проводить занятия нужно 3-4 раза в неделю. Курс ЛФК длится 2 мес., а затем, делается перерыв на 1 мес. Повторять программу можно до четырех раз в год. Не стоит выполнять одни и те же упражнения, поскольку их эффективность уменьшается, и получить желаемый результат не удастся. Каждое упражнение повторяйте по 15-20 раз.
Упражнения для исправления осанки в домашних условиях:
- «Кошка». Это упражнение лучше всего делать вначале тренировки, чтобы хорошенько разогреть мышцы. ИП – расположитесь на четвереньках, поставив ноги и руки на ширине плеч. Задача – выдыхая, выгнитесь в спине, направляя голову и взгляд вниз. При этом рекомендуется подкручивать таз вперед. На вдохе необходимо прогнуться в спине. В каждом положении важно чувствовать растяжение мышц.
- «Перекресток». Это упражнение для осанки в домашних условиях еще помогает удерживать баланс, а еще оно растягивает нижние мышцы спины. ИП идентично первому упражнению. Важно установить ладони прямо под плечами. В напряжении должны находиться мышцы спины и пресса. Задача – одновременно поднимите правую руку и противоположную ногу. Важно стараться держать их на одном уровне. Удерживайте положение на протяжении 5-ти сек., а затем, вернитесь в ИП и сделайте то же самое в другом направлении.
- «Лодочка». Это упражнение считается сложным, но при этом оно достаточно эффективное. ИП – расположитесь на животе, вытянув руки перед собой. Задача – одновременно поднимайте ноги, руки и верхнюю часть корпуса. В итоге тело будет похоже на лодку. Задержитесь на максимально возможное время в этом положении, а затем, расслабьтесь и повторите то же самое.
- Разведение гантелей в наклоне. В комплекс стоит включить упражнение с гантелями для осанки, поскольку оно позволяет прокачать мышцы, которые важны для поддержания спины в ровном положении. ИП – встаньте, поставив ноги на уровне плеч. В выпрямленных руках держите гантели перед собой. Задача – на четыре счета разводите руки в стороны, доходя о параллели с полом, при этом их можно немного согнуть в локтях. После этого вернитесь в ИП.
- Отжимания от стены. Это упражнение считается эффективным для прокачки мышц спины. Отжимания от стены являются самыми простыми, но если позволяет физическая подготовка, то можно отжиматься и от пола. Встаньте возле стены и упритесь в нее руками. Ноги держите прямыми, а упор должен приходиться на пальцы ног. Приблизьте грудь к стене, сгибая руки в локтях и держа их возле тела. Важно удерживать спину прямой.
