Как преодолеть зависимость от социальных сетей
В современном обществе стремительными темпами увеличивается число пагубных привычек. Психологи относят к ним и зависимость от социальных сетей. Согласитесь, мало у кого из нас нет аккаунта в Одноклассниках, ВКонтакте, Facebook, Twitter, Instagram. Большинство пользователей социальных сетей не представляют свою жизнь без общения онлайн. При этом на задний план отходит реальная жизнь, а друзья постепенно перемещаются в виртуал. В среднем на время, проведенное в соцсетях, приходится около двух часов в сутки. Несложно подсчитать, сколько часов тратится в месяц и год на такое сомнительное развлечение. Как же преодолеть зависимость от социальных сетей?Осознаем проблему
Проблема не существует до тех пор, пока мы ее не видим. Поэтому в любой ситуации самое главное – ее осознать. Вы уже выложили двухтысячную фотографию в Одноклассники? Все новости узнаете из Twitter? Мысль о том, чтобы обновить свою страницу в соцсетях стала навязчивой? Если на эти вопросы у вас положительный ответ, сомнений нет – вы зависимы от социальных сетей.
Данная привычка развивается постепенно. Сначала вы регистрируетесь, потому что «так делают все». Затем находятся новые или же старые друзья, бывшие одноклассники, однокурсники, с которыми хочется поделиться своими достижениями, мыслями, убеждениями. Постепенно жизнь он-лайн кажется более комфортной и безопасной, чем реальная.
Иногда иметь страницу в соцсетях необходимо. Довольно часто при устройстве на работу менеджер по персоналу интересуется ее наличием. Кроме того, многие выказывают свою активную социальную позицию, обсуждая или поддерживая некоторые темы в соцсетях. Таким образом, следует признать, что основной причиной регистрации является некая социальная необходимость, в которой нас убедили.
Расставляем приоритеты
Сначала подумайте, для чего вы используете социальные сети. Возможно для общения, обмена новостями или прослушивания музыки либо просмотра фильмов? Выберите то, что для вас наиболее важно.
Допустим, для вас главное – общение с друзьями и знакомыми. В таком случае вместо четырех видов коммуникации оставьте только один. Так же поступите, если вас привлекает обмен фотографиями и их обсуждение. А еще лучше, если вы создадите свой блог либо онлайн-журнал, где сможете вести переписку с подписчиками или выкладывать фотоработы. Тогда вам не придется постоянно перемещаться с одной странички соцсетей на другую и каждые три минуты проверять обновления в Instagram.
Для чтения книг у вас есть планшет, с установленными на нем играми и другими приложениями? Замените его электронной книгой или обычными бумажными. В результате у вас не будет соблазна постоянно отвлекаться от чтения.
Полезные советы
Преодолеть зависимость от социальных сетей совсем непросто. Но если вы решились на это, предлагаем воспользоваться некоторыми советами, которые значительно облегчат процесс возвращения в реальную жизнь.
Совет первый. Прежде чем зайти в любую социальную сеть, спросите себя, зачем вы это делаете. Следует поставить перед собой конкретную задачу и не отвлекаться на другие. Закончив ее, нужно выйти из странички, а не просто закрыть ее.
Совет второй. Установите временной лимит на свое пребывание в социальных сетях. Обычно для того чтобы ответить на вопросы, просмотреть фотографии и прочитать новости достаточно 20 минут. Но на практике многие люди сидят в интернете по 2-5 часов, регулярно обновляя стену или новостную ленту. Воспользуйтесь будильником, выставив на нем 20-25 минут и после его сигнала заставьте себя закрыть браузер. Существуют специальные программы, которые контролируют время нахождения в Сети и назойливо напоминают о том, что время пребывания в интернете подходит к концу. После исчерпания лимита программа блокирует доступ в соцсети до начала следующего дня.
Совет третий. Если вы оправдываете свое «зависание» в Одноклассниках необходимостью снятия усталости, которая накопилась за день, знайте – ваше мнение ошибочное. Наоборот, сидя за монитором, вы еще больше напрягаете глаза и мозг. Лучше найти по-настоящему эффективный способ релаксации, например, приобрести абонемент на занятия йогой либо в бассейн.
Совет четвертый. Сделайте встречи с друзьями регулярными. Согласитесь, никакая социальная сеть не заменит живое общение. Введите традицию в определенный день недели встречаться с друзьями. При этом договоритесь на время встречи отключать свои мобильные телефоны и смартфоны.
Совет пятый. От любой вредной привычки очень трудно избавиться. Это же относится и к зависимости от социальных сетей. Нередко люди, зависимые от алкоголя или курения, обращаются к психотерапевту. Если вы не можете самостоятельно прекратить либо хотя бы уменьшить время своего пребывания в виртуале, обратитесь за помощью к специалисту.
Совет пятый. Наиболее радикальный способ избавиться от зависимости от соцсетей – удалить свои аккаунты во всех видах коммуникаций, где вы зарегистрированы. В первое время будет очень трудно, монитор будет притягивать к себе, как магнит. Эффективный способ помочь себе в такой ситуации – завести дневник. В нем отмечайте каждый день, какие фильмы вы посмотрели, что прочитали, с кем встретились, какие покупки сделали. Через две недели вы будете удивлены, сколько всего можно успеть за то время, что раньше проводили в интернете.
Вам совсем не нужно отказываться от социальных сетей. Если пользоваться ими разумно, то можно найти много полезного для себя. Важно держать свое увлечение под контролем, не позволяя ему перерастать в зависимость. Поверьте, не посещая много раз на день свои социальные странички, вы не пропустите ничего особенного. Зато сумеете разглядеть настоящие отношения и стать участником событий в реальной жизни.
