Как научиться расслабляться?
Большинство из нас ведет довольно насыщенный образ жизни, разрываясь между работой и домом. Наш организм постоянно находится под влиянием стресса, чувства раздраженности и усталости. Все это не наилучшим образом сказывается на самочувствии и психологическом здоровье человека. Для того, чтобы вы каждый день встречали с улыбкой на лице и дарили свое хорошее настроение близким – поговорим о том, как научиться расслабляться.
Учимся расслабляться
Все процессы, которые в конечном результате помогут вам расслабиться, можно условно поделить на 2 вида – физические и психологические. Физические представляют собой ряд специфических упражнений, основная масса которых построена на дыхательной гимнастике. Психологические основываются на больше медитативных методиках, которые помогают человеку стабилизировать свой внутренний мир.
Рассмотрим подробнее, как научиться расслабляться с помощью физических упражнений.
- Методика Э. Джекобсона. Она основана на поочередном напряжении и расслаблении определенных групп мышц, а именно – лица, шеи, кистей рук, живота, спины, кистей плеч и ступней. Осуществлять данные действия следует на протяжении 10-15 секунд несколько раз в день.
- Дыхательные упражнения. Делаем глубокий вдох, набирая воздух не в грудь, а в живот. От 3 до 5 секунд задерживаем дыхание и медленно выдыхаем. Нужно заметить, что процесс выдоха должен происходить в 2-3 раза медленнее вдоха. Данное упражнение нужно повторять 10-15 раз на протяжении дня.
- Выплескивание агрессии. Тут пригодился бы абонемент в тренажерный зал или на занятия боевыми искусствами. Суть метода заключается в том, что человек выплескивает наружу все накопившиеся негативные эмоции, давая волю чувствам. Усиливает эффект расслабления сопутствующий этому крик, либо другие эмоциональные возгласы.
Все вышеперечисленные методы релаксации довольно просты и для их применения не нужны особые навыки, а вы будете чувствовать положительные изменения в своем теле уже через несколько дней после их применения.
Теперь опишем, как научиться расслабляться другими способами, которые будут приносить успокоение, в первую очередь, вашему внутреннему «я». Для того, чтобы усталость покинула вас как можно скорее, нужно отдыхать правильно. Именно в таком случае вам поможет медитация, что в переводе с латыни означает «обдумывание», «размышление». С помощью медитации сознание человека подавляет все свои эмоциональные проявления. Для этого следует сконцентрироваться на определенном физическом явлении, например свече или музыке. После того, как вы определил для себя объект концентрации – нужно сесть в специальную позу для медитации. Главное – чтобы вам было удобно, это может быть как положение лотоса, так и позиция лежа. Ежедневно, для достижения результата, на медитацию должно уходить от 20 минут и более. Для занятий лучше всего выбирать тихое место, например, берег моря, где вам никто не может помешать.
Как научиться отдыхать правильно?
А теперь, рассмотрим с вами способы как научиться отдыхать. Основой для этого служит умение расслабляться, которое подробно описано выше, в совокупности с такими факторами:
- прогулки на свежем воздухе;
- метод фитотерапии;
- расслабляющая ванна;
- общение с любимыми домашними животными.
Используя советы данной статьи, даже получасовый отдых после работы принесет вам намного больше положительных эмоций, чем прежде. Ведь правильный отдых – залог вашего успеха, как в профессиональной сфере, так и в личной жизни.
Не стоит назначать поздних деловых встреч, так как вечерний отдых важнее всего. От его качества зависит ваша работоспособность на следующий день. Обязательно выпивайте стакан теплого молока на ночь - он имеет эффект идентичный успокоительному чаю.
