Как научиться высоко прыгать?

Высота прыжка важна во многих видах спорта, в том числе и игровых, например, в волейболе и баскетболе. Именно поэтому информация о том, как научиться высоко прыгать в высоту, является полезной и актуальной. Если поставлена такая задача, то предстоит работать над взрывной силой, которая обозначает возможность мышц поднять тело на определенную высоту.

Как научиться высоко прыгать?

Чтобы достичь хороших результатов, рекомендуется выбирать программу, которой пользуются бодибилдеры. Не рекомендуется тренироваться ежедневно, поскольку мышцам нужно время для восстановления. Максимальное количество тренировок – 4. Говоря о том, как научиться высоко прыгать вверх, стоит заметить, что спортсмен должен быть выносливым, сильным и иметь хорошее здоровье. Важно и правильное питание, поскольку наличие лишнего веса не позволит достичь хороших результатов.

Как научиться высоко прыгать в домашних условиях – упражнения:

Прыжки со скакалкой. Это самое простое и доступное упражнение, которое используется и профессиональными спортсменами. Прыжки на скакалке позволяют развивать икроножные и камбаловидные мышцы. Чтобы достичь хороших результатов, необходимо отталкиваться от пола обеими ногами, держа при этом лодыжки, максимально близко друг к другу. Начинать прыгать нужно с 15 мин. и постепенно увеличивать время до 30 мин. Важно заниматься каждый день.

Приседания с прыжком. Говоря о том, как можно научиться высоко прыгать, невозможно не вспомнить об этом отличном упражнении, которое подразумевает выталкивание тела из положения сидя. Выполните приседание, опустившись вниз до образования прямого угла в коленях, а затем, выпрыгните из этого положения. На приземление должно уходить минимум времени. Увеличив амплитуду приседаний, можно нагрузить многие мышцы. Тренироваться рекомендуется в таком темпе: 15 приседаний 4 мин. перерыва и еще один круг.

Подъем на носках. Это упражнение позволит развить икроножные мышцы. Встаньте на какую-то возвышенность на край, подойдет даже доска. Опускайтесь и поднимайтесь на носках, чувствуя растяжение мышц. Важно во время выполнения подъемов чувствовать жжение. Движения должны быть плавными, поскольку рывки могут стать причиной получения травм. Делать нужно по 20-30 раз. Чтобы увеличить эффект, добавьте отягощение, например, взяв гантели.