Как улучшить работу мозга?

Стрессы, депрессия, хроническая усталость, нарушение памяти и плохая концентрация – это лишь часть последствий, которые могут произойти из-за недостаточного функционирования головного мозга. Многие из нас периодически задаются вопросом, как улучшить работу мозга и развить память, тем самым повысив собственную эффективность. Специалисты считают, что к этой задаче надо подходить комплексно.

Как улучшить работу головного мозга?

Для того чтобы определить свои действия по улучшению работы мозга в первую очередь необходимо выяснить, что же ему надо для нормального функционирования. Нашему мозгу необходимо:

Питательные вещества и витамины. От режима и рациона питания во многом зависит функционирование нашего организма в целом. Отвечая на вопрос, как улучшить работу мозга специалисты рекомендуют оптимизировать ежедневного рациона.
Кислород – одно из главных требований для оптимизации работы центральной нервной системы. Чем лучше клетки мозга насыщаются кислородом, тем эффективнее он работает. В этом помогают дыхательные упражнения и ежедневные прогулки. Исследования ученых показали, что тренировки с задержкой дыхания дают возможность повысить работу мозга.
Чистые и здоровые сосуды. Питательные вещества и кислород в клетки доставляет кровь, поэтому здоровье сосудов является одним из важнейших условий для работы мозга.

Способы, помогающие улучшить работу мозга

Для качественной и эффективной работы головного мозга необходимо добавлять в свой рацион такие продукты:

ягоды и фрукты – черника, клюква, виноград, яблоки;
овощи – морковь, свекла, красная, брюссельская капуста, красная фасоль;
орехи и семечки;
водоросли – морская капуста;
зелень и шпинат;
сухофрукты – курага, инжир;
морскую рыбу и морепродукты;
крупы из цельного зерна – пшеница, ячмень, овес;
курицу и куриные яйца;
говяжью печень;
приправы – куркума, карри, имбирь;
зеленый чай.

Быстро повысить эффективность работы мозга помогают черный натуральный кофе и горький шоколад, однако увлекаться такими методами не стоит из-за возможных осложнений на сердечно-сосудистую систему.

Если необходимо кардинально решать вопрос, то можно воспользоваться фармацевтическими средствами, улучшающими память и работу мозга. К таким препаратам относятся:

глицин;
фезам;
экстракт элеутерококка;
пирацетам;
настойка жень-шеня;
настойка овса;
настойка родиолы розовой;
гинкго билоба (билобил).

Перед употреблением любых лекарственных средств, предварительно надо проконсультироваться с врачом, так как многие из них имеют противопоказания и побочные эффекты.