Как развить внимательность?

«Ой, я такая невнимательная!» - всплескивают руками молодые девушки. До поры до времени это даже умиляет окружающих, но потом начинаются проблемы, и перед нами встает вопрос, как развить внимательность, потому что рассеянность не позволяет повысить эффективность работы.

Внимание и внимательность

Психология рассматривает внимательность, как свойство личности, полагая, что без него дальнейшее развитие личности будет невозможным. Человек, не умеющий сосредоточится на актуальном для себя предмете, не сможет эффективно работать над задачами и проблемами. Поэтому тренировка внимательности обязательна для тех, кто испытывает явный недостаток этого качества.

Как повысить внимательность? Считается, что все начинается с общей привычки проявлять внимание ко всему, что происходит в жизни. Многие специалисты рекомендуют стараться отказываться от механических действий, проявляя внимание к тому, что и как мы делаем. Постепенно такое внимание ко всем жизненным процессам перерастает во внимательность и способность сконцентрироваться в любой необходимый момент. Но это только один из способов, как улучшить свою внимательность. А вообще выработать это качество можно с помощью разных методов.

Как развить внимательность у взрослого?

С одной стороны то, что взрослые люди задаются вопросом, как тренировать внимательность, неправильно – научить их этому должны были родители и воспитатели в детском саду. А с другой стороны, что же делать человеку, которому в детстве эту способность привить не смогли, а теперь она ему очень нужна? Ответ очевиден – изучать способы, как развить внимательность и не забывать ее тренировать.

Зачем нам нужна внимательность? Чтобы ощутить всю полноту жизни в конкретный момент. А это значит, что нам потребуются хорошо развитые чувства – осязание, обоняние, вкус. Проявляйте внимательность к мелким деталям – не проглатывайте на ходу чашку кофе с печеньем, а старайтесь почувствовать все оттенки вкуса. Нюхая парфюмерную продукцию, пробуйте распознать класс аромата, почувствуйте «ноту сердца», ощутите шлейф аромата. Так поступайте со всеми ощущениями, старайтесь учесть с помощью органов чувств все аспекты происходящих событий. Во время всех действий не забывайте обращать внимание и на свои мысли, анализируйте, какие эмоции вызывает у вас то или иное действие, что вы думаете о происходящем.
Мы часто живем не здесь и сейчас, а смакуем прошлое или ищем утешение в будущем. О какой внимательности можно говорить, если вы целый день думаете о том, какой дождь шел, когда вы получили первое в своей жизни признание в любви? Прокручивая в голове сладостные моменты, вы не позволяете себе наслаждаться сегодняшним днем. Поэтому начните развитие внимательности с расставания с такими навязчивыми мыслями. Расширяйте свое сознание, поймите, что воспоминания и планы на завтра – это все очень хорошо, но у вас должно быть место и для настоящего. Не стесняйтесь проявлять здоровое любопытство к тому, что происходит вокруг.
Есть так называемые «люди настроения» – пребывая в приподнятом состоянии духа, они способны горы свернуть, а когда на душе серость, работать их под дулом пистолета не заставишь. Какая уж тут внимательность! Поэтому необходимо научиться контролировать свои эмоции. Старайтесь все время находиться на хорошей волне, улыбайтесь – вам понравится.
Обратите свой взор на свое тело, на то, как оно работает. Посмотрите, что с вами происходит, когда вы напряжены и нервозны и как вы ведете себя в расслабленном состоянии. Проанализируйте, как это влияет на вашу внимательность.
Прекратите переживать по каждому поводу. То, что происходит с вами, всегда можно изменить, а бурные эмоции только мешают трезвой оценке ситуации. Поэтому учитесь принимать происходящее, тогда ваша внимательность к проблеме будет близка к совершенству.
Разгадывайте головоломки на поиск предметов. Это поможет вам научить обращать внимание на мелкие детали, а не только оценивать картину в целом.