Как успокоить нервы

Слово «стресс» давно и прочно обосновалось в нашем лексиконе. Данный термин для обозначения заболевания нервной системы сегодня не используют разве что врачи. Большинство же из нас считает стресс обычным своим состоянием, даже необходимым атрибутом собственной жизни, но никак не недугом, с которым на самом деле следует бороться. То же касается раздражительности, нервозности, вспыльчивости, плаксивости – мы свыклись с ними, сроднились вместо того, чтобы искоренять всеми возможными способами. Расстроенные нервы – это реальная, притом глобальная проблема человечества XXI-го века. Наша с вами задача – найти действенные методы ее решения и применить их на практике, не обращаясь к специалистам.

Измените качество жизни!

Одной из распространенных причин расстроенных нервов является хронический недосып. Многие из нас не в состоянии вставать по утрам тогда, когда им этого захочется, ведь их рабочий день зачастую начинается в 7.00 или 8.00 утра. Есть люди, которым приходится трудиться по ночам или сутки напролет. Только выходные способны кое-как восстановить утраченные силы, истощенные запасы жизненной энергии. Однако в будни все начинается сначала. Между тем усталость накапливается, в итоге может сформироваться СХУ – синдром хронической усталости.

Чтобы избежать наступления подобного состояния, чреватого серьезным расстройством нервной системы, придерживайтесь следующих правил:

ложитесь спать с вечера пораньше, а не за полночь;
не смотрите перед сном телевизор, не слушайте громкую, динамичную музыку, лучше прогуляйтесь по улице, почитайте книгу позитивного, спокойного содержания, решите сканворд;
проветрите комнату;
не размышляйте лежа в кровати о проблемах и неприятностях, очистите свои мысли от чего бы то ни было или подумайте о приятных вещах;
не ешьте на ночь;
следите за тем, чтобы продолжительность вашего ночного отдыха составляла как минимум 8 часов.

Второй шаг на пути к восстановлению взбудораженных нервов – это пересмотр рациона питания и при необходимости коррекция последнего. Необходимо включить в него продукты, полезные для нервной системы и сердца. Ешьте больше злаков, особенно пророщенные зерна пшеницы, содержащие большое количество лецитина, и овсяные хлопья, овес, бобовые, являющиеся прекрасными источниками витаминов группы В. Обратите свое внимание на продукты, в состав которых входят кальций, протеин и йод. Первые два обнаружены в молоке и кисломолочных продуктах-напитках, рыбе, мясе, куриных и перепелиных яйцах, орехах, свекле, петрушке и сельдерее, второй – в морской и цветной капусте, гречке, морской рыбе, большинстве ягод. Для здоровья нервов полезны также красная рыба, льняное масло, семя льна, рыбий жир – кладези ПНЖК Омега-3, Омега-6 и Омега-9.

Позаботьтесь о правильном дыхании. Научитесь дышать не грудью, как делаете бессознательно, не задумываясь, а животом. Данный тип дыхания обладает оздоравливающим эффектом в отношении и нервной системы, и органов брюшной полости. Все потому, что таким образом тело лучше и быстрее насыщается кислородом. Для освоения методики вообразите, будто ваш живот – это воздушный шар, который при медленном вдохе надувается, а при медленном же выдохе сдувается. Выполняйте это упражнение сначала лежа, через некоторое время – сидя. Когда же достаточно овладеете практикой брюшного дыхания, вы сможете легко производить сие стоя и даже во время ходьбы. Кроме того, в целях успокоения расшатанных нервов чаще концентрируйтесь на собственном дыхании.

Займитесь спортом. Есть мнение, что физкультура дарит заряд бодрости и снимает стресс лучше всяких таблеток. К тому же в момент спортивных тренировок в организме образуются так называемые «гормоны радости» или эндорфины. А ученые давно доказали их благотворное воздействие на состояние вегетативной нервной системы.

Осуществляйте водные процедуры. Во-первых, вода имеет свойство «смывать» негатив, накопленный за день. Ей под силу даже усмирить головную боль, что уж там говорить об успокоении расшатанных нервов! Во-вторых, применение прохладного либо контрастного душа бодрит и повышает общий тонус организма, а горячей ванны - способствует расслаблению. И то, и другое оказывает на нервную систему хотя и разное, но при этом самое положительное влияние. Эффект будет в разы мощней, если вы добавите в воду аромамасла (например, масло лаванды) или отвар лекарственных трав (чабреца, ромашки, пустырника, сосновой, еловой хвои).

Психологические методы

Качество и характер наших эмоций и чувств находится в прямой зависимости от таковых наших мыслей. Нервы на взводе у того человека, что не способен обуздать свой мыслительный поток. А ведь это не только жизненно важно, но и вполне реально.

Начните с простого: концентрируйтесь на приятных вещах, а неприятные пропускайте мимо себя фоном. Когда вы научитесь это делать, возьмитесь за собственные мысли: гоните прочь плохие, оставляйте себе лишь светлые, добрые, созидательные. Когда указанные правила станут вашим твердым жизненным принципом, вы заметите к своему удивлению, что перестали зацикливаться на неудачах и промахах, что с надеждой и верой смотрите вперед, в будущее, что ваша самооценка подросла, как и уверенность в себе. Разумеется, от нервозности и раздражительности, провокаторами которых прежде выступал малейший пустяк, не останется и следа. Но помните: на выработку подобных навыков вам потребуется время.

Успокоить нервы и закалить свою нервную систему поможет философское отношение к жизни. Данный подход предусматривает трезвый взгляд на ту или иную сложную или неприятную проблему и поиск, а затем – осуществление рационального ее решения с максимальной выгодой для себя. Помните поговорку: «Если не можешь изменить ситуацию, измени свое отношение к ней»? Так вот, она должна стать вашим жизненным девизом, если вы действительно желаете успокоить свои нервы.

Прекратите цепляться за прошлое. Многие люди, имея печальный опыт в той или иной сфере жизни, не могут заставить себя подумать о собственном будущем в позитивном ключе. Они – средоточие страхов, сомнений и разочарований, а потому и нервы у таких индивидуумов расшатаны до предела. Важно научиться жить настоящим, отсекая от себя минувшее. Для этого нужно просто выработать привычку не возвращаться беспрестанно мыслями в прошлое и сосредоточиться на том, что вы делаете сейчас.

Методы народной медицины

Если вы перепробовали все вышеперечисленное, но успокоить нервы так и не удается, не стоит отчаиваться: значит, вам требуется более продолжительное время для восстановления нервной системы. Однако помочь себе вы, тем не менее, можете прямо сейчас, обратившись к нетрадиционной медицине.

Начните ежедневно употреблять мед. Этот дар природы вкупе с теплым молоком способен повысить стрессоустойчивость человека практически в мгновение ока. Пейте такой напиток каждый раз на ночь перед сном и очень быстро вы почувствуете положительные изменения.

Большую пользу расстроенным нервам принесут растения, обладающие антистрессовым свойством. Приготовьте, например, следующий состав: смешайте высушенную траву душицы, пустырника, тимьяна, измельченный корень валерианы. Всех видов растительного сырья следует взять по 1 ст.л. Залейте компоненты кипятком в объеме 1 л, оставьте на 2 часа, после процедите и пейте настой по ? стакана трижды в день. Курс лечения – 2-3 недели.

Хороший эффект дает сочетание меда, трав, цитрусовых и орехов. Возьмите 3 лимона, пропустите через мясорубку, к полученной массе добавьте по 1 ст.л. спиртовых настоек валерианы и боярышника, а также 2 ст.л. молотых грецких орехов. Тщательно перемешайте и соедините с 0,5 кг меда. Еще раз перемешайте и принимайте снадобье 3 раза в день по 1 ст.л. за 10-20 минут до еды. Хранить смесь рекомендуется в холодильнике.

Здоровья вам!