Частота пульса – норма

Важным показателем состояния здоровья человека является частота пульса норма которого может быть у каждого своя. Колебания стенок артерий отражают состояние сердца, сосудистой системы и ее отклонения.

Нормальная частота пульса

Биение пульса у каждого может быть свое. Чтобы узнать свойственный себе пульс необходимо:

1. Измерить его утром, поднявшись с кровати.
2. Осуществляется измерение на запястье с внутренней стороны.
3. Нащупав точку, сосчитать количество колебаний, совершенных в течение тридцати секунд.
4. Полученное значение удвоить.
5. Чтобы узнать достоверное значение необходимо повторять измерения три дня подряд.

Нормальная частота пульса взрослого человека составляет 70 ударов в минуту. Это значение может колебаться в пределах от 60 до 80 ударов. По мере взросления сердце ослабевает, и количество колебаний может увеличиваться. У лиц старше шестидесяти нормальным считается пульс, доходящий до 80 ударов.

Биение сердца учащается при возникновении ситуации, требующей интенсивного снабжения органов кровью. Это может происходить во время физических упражнений, стрессовых ситуаций, после приема значительного количества пищи. Малоактивный образ жизни и наличие лишнего веса отрицательно сказываются на здоровье сердечной мышцы.

Причиной учащенного сердцебиения может являться высокая температура во время болезни, изменение давления, выброс адреналина.

Участить пульс может употребление алкоголя, кофеина. Нередко отклонение колебаний сердца от нормы говорит о дефиците витаминов и несбалансированном питании.

Как снизить частоту пульса?

Если вы заметили постоянное учащение пульса, возникающее без видимых причин, необходимо обратиться к врачу. Так как это может указывать о наличии проблем с сердцем.

Если к учащенному пульсу привело нервное напряжение или стрессовая ситуация, то для его восстановления необходимо устранить действие внешнего раздражающего фактора. Можно прогуляться или заняться спортом.

Нормализовать пульс можно с помощью дыхательного упражнения. Медленно вдыхать воздух на пять-десять счетов и также медленно выдыхать, считая до пяти.

Чтобы держать пульс в норме достаточно следовать таким рекомендациям:

1. Сбросить имеющиеся лишние килограммы и заняться спортом.
2. Исключить пищу быстрого приготовления и включить в рацион больше продуктов растительного происхождения.
3. Отказаться от вредных привычек и сократить прием возбуждающих сердце веществ (кофеина, газировки).