Упражнения при шейном остеохондрозе по бубновскому
Сергей Михайлович Бубновский известен созданием системы альтернативного лечения всех неврологических заболеваний посредством использования внутренних ресурсов организма. Разработка получила название «кинезитерапия», что переводится как лечение движением.
Упражнения при шейном остеохондрозе по Бубновскому показали высокую эффективность, в некоторых случаях даже удается полностью восстановить функциональность фиброзного кольца. Кроме того, они служат отличной профилактикой обострений болезни в будущем.
Какие базовые упражнения для шеи рекомендует доктор Бубновский при шейном остеохондрозе?
При сильных болях, когда даже обычные физиологические движения даются с трудом, кинезитерапия предусматривает щадящую гимнастику, которая заключается в легкой разминке.
Так, Бубновский советует начинать день с упражнений, выполняемых лежа в кровати:
- медленные повороты головы влево и вправо;
- наклоны подбородка вниз;
- поднятие головы вверх;
- наклоны в правый и левый бок, касаясь ухом плеча;
- прогибы спины.
Кроме того, доктор рекомендует разминать и растирать шею руками, делать самомассаж пальцев рук и стоп.
После снятия обострения и снижения интенсивности болевого синдрома, можно приступать к более сложным нагрузкам.
Продвинутые упражнения Бубновского при остеохондрозе шейного отдела позвоночника
В своей книге «Остеохондроз – не приговор» Сергей Михайлович отметил, что избавиться от повреждений шейного отдела непросто. Данная патология хорошо поддается терапии при регулярном подтягивании на перекладине и отжиманиях на параллельных брусьях. Но с такими нагрузками в состоянии справиться разве что солдаты или гимнасты. В домашних условиях полноценно заменить подобные упражнения можно упрощенным вариантом:
- Подтягивать верхнюю часть туловища к переносному турнику, установленному в дверном проеме на уровне середины общей высоты.
- Переместить перекладину чуть выше, ногами опираться о стул или скамью. Подтягиваться только за счет силы рук.
- Сесть между 2-мя стульями, опереться согнутыми руками на край каждого из них, глубоко вдохнуть.
- На выдохе выпрямить руки и поднять туловище. Ноги и спина должны образовывать прямую линию.
- Усложнить вышеописанное упражнение, подставив под колени или пятки стул либо гимнастический мяч.
- При подъеме корпуса туловище с ногами должно находиться под углом 45 градусов по отношению к полу и составлять прямую линию.
Выполнять приведенную гимнастику нужно по мере укрепления мышц рук, первые несколько раз достаточно ограничиться вариантами без усложнения. Рекомендуемая частота занятий – через день.
Помимо описанного комплекса упражнений, доктор Бубновский советует посещать тренажерный зал для использования блока для мышц спины. При тяге дополнительного веса на себя в сидячем положении достигается эффективное растягивание и одновременное укрепление мышц шеи, рук и плечевого пояса.
Противопоказания к упражнениям Бубновского с тренажерами при шейном остеохондрозе
Рассмотренную гимнастику нельзя выполнять только в стадии обострения заболевания.
В остальных случаях никаких противопоказаний нет, главное – делать упражнения правильно, по возможности пользоваться советами профессионального тренера.
