Упражнения при грудном остеохондрозе
Болезни опорно-двигательного аппарата нужно лечить движением. Каким? Зависит от конкретного случая, ведь при некоторых проблемах активное движение противопоказано, тогда больному назначается массаж. А вот при грудном остеохондрозе придется поработать над упражнениями.
Польза упражнений
Упражнения при остеохондрозе грудного отдела назначаются по нескольким причинам.
Во-первых, они должны повысить подвижность позвоночника и амплитуду вращения суставов.
Во-вторых, с помощью упражнений лфк при грудном остеохондрозе преодолевается скованность глубоких мышц спины.
И, в-третьих, гимнастика дает возможность «дышать глубже» и это не шутка. При остеохондрозе больные часто ощущают боль во время дыхания. Поэтому, инстинктивно, они начинают дышать поверхностно, что приводит к гиповентиляции нижней части легких. То есть, возникает дефицит кислорода, а это в длительной перспективе может стать причиной пневмонии.
Комплекс упражнений при грудном остеохондрозе не просто активизирует само дыхание за счет физической нагрузки, но и, снимая боль, избавляет от страха перед дыханием.
Упражнения
- ИП – лежа на спине, носочки тянем вперед, руки тянем наверх. Ноги и руки полностью выпрямлены, растягиваем спину.
- Носочки тянем на себя, плавно движемся пятками. Эти упражнения для лечения грудного остеохондроза используются в качестве разогрева мышц спины, а также нормализации положения позвоночника.
- Руки в стороны, подтягиваем колени к тазу, опускаем их плавно вправо, голову разворачиваем влево. Максимально расслабляем спину. Разворачиваем голову, подаем таз вправо, опускаем колени влево и поворачиваем голову вправо.
- ИП – то же самое, разводим колени по сторонам в «бабочку», поднимая таз вверх. Опускаем таз, не соединяя колени. Поднимаем таз на выдохе, опускаем на вдохе.
- Ноги вместе, поднимаем колени к груди, захватываем колени руками. Поднимаем голову и прижимаем ее к коленям – фиксируем положение. Опускаем голову и ноги на пол.
- Ноги расставляем на ширину таза, руки вдоль тела. Поднимаем на выдохе таз, фиксируем положение и опускаем на пол. Можно усложнить упражнение, поднявшись на носочки. Опускаясь, возвращаем пяточки на пол в последнюю очередь.
- Согнутые колени поднимаем к груди, голову тянем к коленям, руками обхватываем ноги. Фиксируем и возвращаемся на пол.
- Делаем подъем таза наверх из положения лежа на полу с согнутыми и разведенными коленями. Руки вдоль тела, кончики пальцев касаются пяточек. Усложняем, поднимаясь на носочки.
- Колени к груди, отрываем от пола голову, ноги обхватываем руками.
- Полусогнутые ноги поднимаем вертикально, руками обхватываем колени, перекатываемся на спине.
- Стопы вместе, колени разводим в сторону, руками упираемся об пол, сидим в «бабочке». Прогибаясь в спине, отрываемся от пола тазом, вес переносим на тыльную сторону стоп.
- Ноги вместе, колени обхватываем руками, подтягиваемся корпусом к ногам и округляем спину.
- Разводим ноги на ширину таза, руки опускаем на пол. Поднимая таз, отрываемся от пола, корпус формирует прямую линию, ноги и руки по отношению к полу и корпусу перпендикулярны.
