Какие выбрать упражнения, чтобы ножки похудели
Содержание:
Залог успеха – хорошее настроение
Сделать свое тело красивым возможно, приложив усилия, причем, — физические. Речь идет о регулярных занятиях спортом. Именно это поможет сбросить лишние килограммы с наших бедер или ягодиц. В эти упражнения следует включить и зарядку для похудения ног.
Важно, чтобы работа над собой приносила удовольствие. Как показывает практика, это вполне достижимо, а зарядка для ног для похудения может напоминать игру. Следующие упражнения помогут в тренировке стоп и суставов, гибкость которых понадобится для обеспечения большой амплитуды движений. Для начала следует взять теннисный шарик и приподнять его пальцами ноги.
Такая простая зарядка для похудения включает в себя и другие упражнения на развитие гибкости суставов.
Например, можно пальцами стопы приподнять с пола карандаш. После того, как данное упражнение будет освоено, можно, закрепив карандаш, попытаться что-либо нарисовать.
Некоторые считают, что лучшая зарядка для похудения – это та, которая требуют мало времени. При этом мы понимаем, что, например, бодифлекс, занятия в бассейне или езда на велосипеде могут оказаться эффективнее, но найти для этого хотя бы 1 час не можем. Следующий комплекс также дает отличный результат. Для начала следует походить на месте на краях стоп, а затем – на носочках. После этого в течение 2-х мин. выполняем прыжки через скакалку.
Для ускорения достижения желаемого результата, выбранные упражнения следует выполнять 2 раза в день. Зарядка для быстрого похудения может включать в себя следующее упражнение. В положении стоя сводим стопы носками, ладони фиксируем на поясе.
На вдохе приподнимаемся и одновременно поднимаем руки через стороны, на несколько секунд задерживаемся, а затем медленно возвращаемся в исходное положение. И так 8-10 раз.
Убираем лишние килограммы с бедер и ягодиц
Можно больше внимания уделить избавлению от лишнего жира в наиболее проблемных зонах. Решить проблему поможет зарядка для похудения бедер. Необходимо лечь на левый бок, расслабить верхнюю часть туловища, правую ногу согнуть в колене и положить на левую. Это же делаем и на другую сторону.
Достаточно эффективна следующая простая зарядка для похудения в бедрах. Следует лечь, поднять прямую ногу, носок хорошо потянуть на себя. И так 8 раз. Столько же необходимо выполнить упражнение на другую ногу. Это помогает убрать лишний жир с внешней стороны бедер. Решить проблему на внутренней части можно с помощью другого упражнения. Необходимо лечь на спину и развести вытянутые ноги. Затем возвращаемся в исходное положение.
Улучшению параметров фигуры поможет и следующая зарядка для похудения ягодиц. Необходимо встать на колени, а руки поставить на пояс. После этого садимся вначале на правую, а затем на левую ягодицу. Упражнение следует выполнять до тех пор, пока не появится усталость.
Практически каждая зарядка для похудения бедер и ягодиц включает в себя махи. Необходимо встать левым боком близко к спинке стула и взяться за нее рукой. Затем следует правой ногой выполнить сильные махи вперед, вверх и влево и поставить носок ноги на сиденье. И так 10 раз. То же самое делаем левой ногой. Для быстрого сжигания жира на бедрах махи должны быть очень широкими.
Как могут помочь различные методики
Многие из нас наслышаны о пользе от езды на велосипеде, высокой эффективности занятий в бассейне, чудесных превращениях с помощью фитнеса и бодифлекса. Чем интересна, например, зарядка для похудения на велосипеде? Она проходит на свежем воздухе и помогает в насыщении организма кислородом. Поэтому за 1 час такой тренировки сжигается 400 -750 калорий.
Отлично помогает справиться с лишним весом и зарядка для похудения в бассейне. Отличный эффект дает заплыв на длинные дистанции, но без подготовки это очень трудно. Поэтому лучше выполнять в бассейне простые гимнастические упражнения. Это прыжки, приседания и бег. Можно также ногами с силой отталкиваться от бортика.
Зарядка для похудения бодифлекс включает в себя глубокое дыхание, упражнения на гибкость и проработку основных мышечных групп.
Делать ее необходимо на пустой желудок ежедневно в течение 15 мин. Вначале следует освоить технику 5-этапного дыхания.
Такая зарядка состоит из выдоха, вдоха, сильного выдоха, задержки дыхания, после которого следует опустить голову, втянуть живот и принять нужную позу. Здесь необходимо задерживать дыхание и оставаться в принятой позе на 8-10 счетов.
Научиться дышать правильно при бодифлексе можно, выполняя следующее упражнение. Ноги ставим на ширине 30-35 см, ладонями опираемся на 2-2,5 см выше коленей и смотрим прямо перед собой.
Применяется также фитнес-зарядка для похудения бедер. Здесь выполняется подъем колена в сторону одной ногой, а затем другой. И так по 20 раз. Затем становимся ровно, ноги на ширине плеч и бежим на месте так, чтобы пятки почти касались ягодиц. Продолжительность упражнения – до 2-х мин.
Не менее эффективны, чем фитнес, тренировки в бассейне или занятия бодифлексом, работает и зарядка для похудения на мяче. Здесь прорабатываются все мышцы. Убедиться в этом можно, выполняя подъёмы. Необходимо принять упор лежа, ноги расположить ближе к краю мяча и поочередно поднимать их, по 15 раз каждую.
