Зарядка для похудения живота

Живот – наиболее проблемная часть тела для всех женщин. Сама природа распорядилась таким образом, чтобы именно здесь начинал накапливаться жир: ведь женщина – это потенциальная мать, и ее возможному малышу нужна хорошая амортизация! Впрочем, эта особенность – не повод смиряться с жировыми отложениями. Для похудения может помочь простейший комплекс утренней зарядки.

Зарядка для живота и боков: общие рекомендации

Ежедневная зарядка для похудения – это самый полезный для организма путь к стройности. Если совместить его с правильным питанием, то жир будет таять буквально на глазах!

Что должна включать в себя эффективная зарядка для похудения? Прежде всего, аэробную нагрузку. Именно она, а отнюдь не упражнения на пресс, помогает избавиться от жира. Аэробная нагрузка – это бег, скакалка, либо выполнение упражнений с легким весом и большим количеством повторений. Это – то, что нужно для максимально быстрого обретения стройности!

Зарядка по утрам для похудения должна быть регулярной – иначе она просто не даст никакого эффекта. Выберите сами, что для вас удобнее: три раза в неделю заниматься по 1-1,5 часа или 5-7 раз в неделю заниматься по 30-40 минут. Этот выбор во многом обуславливает ваш график работы и наличие свободного времени. Определенный эффект даст и тот, и другой подход.

В идеале ваша утренняя зарядка для плоского живота должна проходить за час до завтрака. Как вариант, после зарядки через 20-30 минут можно выпить стакан обезжиренного кефира, а уже через 1-1,5 часа может последовать полноценный завтрак.

Впрочем, домашняя зарядка для похудения не обязательно должна проходить в утренние часы: вы можете устраивать ее и вечером, если для вас это удобнее. Если вы не ставите целью сохранить мышечную массу, и для вас первоочередная цель – максимальная потеря веса, то лучше всего не кушать за 1,5-2 часа до тренировки и 1,5-2 часа после нее. Если же вы хотите, чтобы мышцы восстанавливались, можно уже через 30-60 минут после тренировки позволить себе пищу из максимально чистого белка (обезжиренный творог, отварная куриная грудка без кожицы). Если же в выбранном продукте много жиров и углеводов – считайте, что ваш организм получит энергию из пищи и не станет высвобождать ее из ваших жировых запасов, а значит, эффект похудения будет менее выражен.

Зарядка для похудения живота

Зарядка для убирания живота должна включать в себя следующие пункты:

1. Разминка. Для этого подойдет бег на месте в течение 5-6 минут, а также традиционные повороты головы и разминка суставов. Не пренебрегайте этой важной частью!
2. После разминки выполните упражнение на пресс в максимально быстром темпе. Лежа на спине с прямыми ногами, положите руки за голову и отрывайте лопатки от пола, не отрывая поясницу. Повторите 3 подхода по 15 раз.
3. Также в быстром темпе выполните упражнение для косых мышц. Лежа на спине, руки за головой, согните ноги в коленях. Лодыжку правой ноги положите на левое колено. Отрывайтесь от пола и тянитесь левым локтем к правому колену. Повторите 15 раз. После этого поменяйте положение ног и выполните аналогичное упражнение, но теперь тянитесь правым локтем к левому колену. Всё упражнение повторите 3 раза.

4. Теперь – аэробная часть. В течение 5-6 минут попрыгайте со скакалкой любым способом, какой вам больше нравится.
5. Отлично, если у вас есть обруч, особенно – утяжеленный. Он прекрасно помогает справиться и с животом, и с боками, играя роль массажера и заставляя работать не только мышцы брюшного пресса, но и мышцы спины.
6. Заминка. Лягте на спину и потянитесь.

Зарядка для мышц живота займет совсем немного времени, к тому же, ее просто запомнить и вам не придется постоянно отыскивать записи. Уже на второй-третьей неделе занятий вы заметите результат.

Видео: Как быстро убрать живот. Сделать тонкую талию. Супер упражнения для похудения живота и талии.

Видео: Домашние упражнения для похудения живота и боков. Смотрите сейчас!

Видео: Упражнения для похудения живота и боков в домашних условиях. Не пропустите!