Как делать зарядку?
Все врачи и тренеры сходятся во мнении, что зарядка полезна для тела и организма. Она помогает быстро проснуться, привести в тонус тело, запустить метаболизм и поднять настроение. Чтобы утренние тренировки приносили только пользу и были эффективными, важно знать, как лучше делать зарядку и какие упражнения в нее должны входить. Важно понимать, что утренние занятия через силу не принесут желаемого результата.
Как делать зарядку?
Начать стоит с постановки цели, то есть определитесь, зачем нужно рано вставать и выполнять упражнения. К примеру, кто-то делает это для того, чтобы похудеть, а другие для укрепления иммунитета.
Правила, как делать зарядку по утрам:
- Комплекс должен состоять из упражнений на разные группы мышц.
- Продолжительность зарядки не должна быть больше 20 мин.
- Начинать занятие стоит с небольшой разминки, чтобы разогреть мышцы.
- Тренироваться лучше всего на голодный желудок, что поможет запустить метаболизм и процесс жиросжигания.
- Важно при выполнении упражнений глубоко дышать, что активирует кровообращение и помогает насыщать клетки кислородом.
Делать зарядку для похудения нужно регулярно, так как «случайные» тренировки не принесут никакого результата.
Упражнения для зарядки:
- Повороты и наклоны головы в разные стороны.
- Совершение круговых движений кистями, плечами и руками, согнутыми в плечах.
- Идеальное упражнение для верхней части тела – отжимания. Можно делать их с колен.
- Для пресса можно выполнять подъемы верхней части тела. Лягте на спину, ноги согните в коленях и, не напрягая шею, поднимитесь вверх так, чтобы подбородок смотрел вверх.
- Для прокачки бедер и ягодиц нужно делать приседания. Важно, чтобы пятки не отрывались от пола, а колени не заходили за носки. Руки можно вытягивать перед собой.
Начните с 10 повторов каждого упражнения и постепенно увеличивайте количество.
