Упражнения на растяжку мышц стали необходимостью
Содержание:
Для здоровья и удовольствия
Данный комплекс может оказать неоценимую услугу каждому из нас. Ведь стретчинг упражнения направлены на растягивание всех мышц, т.е. дают им движение и жизнь. А это полезно всем, независимо от возраста и состояния гибкости. Если у Вас пока что существует недоверие к ним, можно отдельные элементы включить в привычные занятия.
Подробная стретчинг презентация дает представление о данном комплексе, как о программе совершенствования тела и работы всего организма. Эти занятия способствуют улучшению кровоснабжения мышц и повышению их тонуса.
Ощущения, которые появляются после занятий, можно сравнить с освобождением от тугой одежды.
Занятия стретчингом дают свободу движений и гибкость во всем теле. Причем, упражнения можно выполнять все подряд, или выбрать лишь часть из них. Все зависит от желания и необходимости. Причем, упражнения выполняются медленно, а каждую позу необходимо удерживать не менее 30 секунд.
Если говорить о том, имеет ли стретчинг противопоказания и какие, следует заметить, что здесь ограничений не существует. Этими упражнениями могут заниматься люди любого возраста. Но некоторые наклоны не желательно выполнять людям, которые страдающим грыжей и гипертонией.
Ощутить свободу движений
Весь комплекс упражнений стретчинг составлен так, что в результате решаются различные проблемы в работе организма. Увеличивается диапазон движений в суставах, улучшается мышечная координация и обеспечивается легкость движений. Кроме того, предотвращается травматическое растяжение мышц.
Стретчинг программа дает возможность устранить боли в спине и позвоночнике, а также улучшить состояние сосудов. Последнее способствует выведению из организма накопившихся шлаков.
Все это работает на увеличение запаса жизненной энергии человека.
Каждая стретчинг тренировка учит спокойствию, концентрации внимания, плавности и спокойствию движений, а также придает уверенности в себе. Следует учитывать также, что для этого необходимо постепенно увеличивать нагрузку, но в разумных пределах. Превышение возможности мышц даст обратный эффект.
Практика показывает, что стретчинг упражнения на растяжку являются очень эффективным средством для снижения любого напряжения организма. Они прекрасно тонизируют мышцы и снимают эмоциональные нагрузки. Это очень важно для каждого, кто стремится всегда ощущать силу и энергию во всем теле.
Изначально упражнения для стретчинга подбирает тренер. Он определяет степень нагрузки, чтобы растяжка приносила максимальную пользу. С тренером также обсуждаются все ощущения во время занятий. Они должны сопровождаться приятным чувством расслабления. Появление болевых ощущений свидетельствует о слишком большой амплитуде растяжки.
Совмещаем приятное с полезным
Занятие стретчингом дает прекрасную возможность совместить различные виды тренировок. Например, здесь очень много от аэробики и йоги. Одним из важных условий достижения успеха является умение правильно дышать. Кроме того, некоторые упражнения включают в себя проработку сразу нескольких мышц.
Многие студии проводят набор на стретчинг танцы. Ведь именно данная программа предусматривает улучшение эластичности мышц, сухожилий и связок. А это, согласимся, имеет огромное значение для танцоров. Такие упражнения в студиях часто используются в качестве разминки.
Используется также стретчинг для взрослых в профилактике различных травм. Кроме того, такие упражнения снижают риск появления боли после напряженной работы.
Следует заметить также, что данная программа предупреждает заболевания суставов и замедляет процесс изнашивания межсуставных хрящей.
Считается, что больший эффект для развития гибкости дает стретчинг в парах. Если, например, партнер будет помогать притягивать туловище к ногам, то так станет легче регулировать нагрузку, а также увеличивать амплитуду движений. Причем, подобные тренировки можно проводить и в спортивном зале и во время прогулки в парке или отдыха на море.
Все под контролем
Можно с успехом выполнять стретчинг в тренажерном зале и в домашних условиях. Первый вариант больше приемлемый для новичков, которые нуждаются в помощи инструктора для выработки самоконтроля и приобретения необходимых навыков. В условиях спортивного зала также лучше выполнять эти упражнения в сочетании с другими, например, силовыми нагрузками.
Помощь инструктора или тренера необходима для отработки правильного распределения на мышцы. Это касается всех видов упражнений. Например, один из них — статический стретчинг — предполагает фиксирование растяжения мышцы в течение 20-30 секунд. За это время должны полностью исчезнуть неприятные ощущения.
В различных оздоровительных и спортивных программах часто применяется фитнес стретчинг. Он служит для подготовки организма к физической активности и восприятию нагрузок. Эти упражнения также хорошо проводить после основной тренировки. Они избавят организм от возможных неприятных ощущений, связанных с перегрузкой.
Применяется также стретчинг аэробика. Например, после силового урока, который проходит в быстром ритме, хорошо провести упражнения на растяжку. Они снижают излишнюю напряженность мышц и предупреждают боль. Подобное чередование помогает закрепить достигнутый результат и подготовиться к новым нагрузкам.
Можно говорить о своеобразной универсальности данной программы. Например, в сексуальном танце используется эротический стретчинг. Пластика движений, которую дают эти упражнения, поможет открыть перед окружающими истинную красоту тела. Исполнители полнее ощущают свою неповторимость и обаяние.
Ничего лишнего
Данная программа может помочь решить проблемы с лишним весом. Одним из ее направлений и является стретчинг похудение. Ведь выполнение упражнений предусматривает напряжение мышц и фиксирование внимания на этом процессе. Такой элемент является частью большинства программ для борьбы с лишним весом.
Отлично убирает стретчинг и целлюлит. Об этом говорится во многих отзывах.
Умение напрягать и расслаблять мышцы, концентрировать внимание на достижении результата дает положительный эффект. Также не следует забывать, что эти упражнения помогают снимать стресс, который часто становится причиной лишних жировых отложений.
Для занятий понадобится коврик для стретчинга. Он должен быть плотным, не скользким и не менее 1,4 метра в длину. Можно использовать йоговский или другой, предназначенный для выполнения физических упражнений.
Обувь для стретчинга должна быть мягкой. Это могут быть «чешки» или балетные туфли. Многие предпочитают заниматься босиком. Главное, чтобы ничто не стесняло движений.
