Упражнения для растяжки ног: описание и видео
Красивые здоровые ноги – это мечта, наверное, всех женщин. Для ее достижения, прекрасная половина человечества готова часами заниматься в спортзалах, фитнес–клубах, выполнять тренировочные программы дома. Однако во всех случаях неотъемлемой частью любой тренировки являются упражнения на растяжку ног. Это связано с тем, что прежде, чем приступать непосредственно к растяжке, необходимо разогреть все мышцы. По этой причине, как правило, упражнения для растяжки мышц ног следует выполнять только после завершения основной программы тренировки.
Комплекс упражнений для растяжки ног
Упражнение 1. Растяжка бедер и ягодиц
- Лягте на коврик спиной вниз. Согните ноги в коленях. Верхняя часть тела расслаблена.
- Поднимите правую ногу на левое колено.
- Обнимите двумя руками левое колено и начинайте медленно тянуть его на себя.
- Поменяйте взаимное положения ног и повторите упражнение.
Все упражнение не должно занимать более 5-7 минут.
Упражнение 2. Растяжка подколенных сухожилий
- Исходное положение - лежа спиной на коврике. Ноги согнуты в коленях.
- Одну ногу выпрямите, и начинайте плавно тянуть на себя. При этом можете держаться за щиколотку, бедро или икру.
- Повторите аналогичные действия с другой ногой.
Время для выполнения – 5 минут.
Упражнение 3. Выпады
- Положите одно колено на коврик, а другое поставьте под углом 90 градусов.
- Начинайте делать мягкие выпады вперед, втянув живот. Вы должны чувствовать легкое потягивание в области бедра.
- Поменяйте ноги местами и повторите упражнение.
После выпадов вперед, начните делать выпады назад.
- Положите одно колено на коврик. Вторая нога выпрямлена.
- Плавными движениями двигайтесь назад. При этом корпус наклоните вперед.
- Делайте упражнение пока не почувствуете, как тянется бедро. После этого, поменяйте ноги.
Время упражнения – не более 7 минут.
Упражнение 4. Растяжка грушевидной мышцы
- Лягте на коврик ладонями и коленями вниз.
- Вытяните правое колено вперед до положения между ладонями.
- Левая нога находится в выпрямленном состоянии сзади.
- Наклоняйтесь вперед.
Время для выполнения – 5 минут.
Упражнение 5. Колено к груди
- Лягте на спину. Тело расслаблено.
- Вытяните ноги. Согните правую ногу в колене и поднесите ее к груди.
- Тяните пока не почувствуете в бедре потягивание.
- Повторите это упражнение с другой ногой.
Время для растяжки - 5 минут.
Упражнение 6. Икры
- Обопритесь на коврик ногами и ладонями.
- Втяните живот, выпрямите спину.
- Начинайте мягко наступать на коврик одной / двумя ногами.
Время упражнения – 4 минуты.
Упражнение 7. Скручивание позвоночника
- Лягте на коврик спиной вниз.
- Положите на правое колено левую стопу.
- Правой рукой опускайте левое колено к полу.
- Плечи и бедра на полу.
- Поменяйте стороны.
Время для упражнения – 5-7 минут.
Упражнение для растяжки ног: видео
Подобрать свой индивидуальный комплекс упражнений на растяжку ног вы можете, просмотрев следующее видео:
