Упражнения на растяжку мышц: советы для начинающих, видео
Вам наверняка знакомо желание сделать несколько упражнений на растяжку после долгой сидячей работы или пробудившись от сна. Легкое подтягивание, несколько наклонов, повороты шеей - эти простые действия без труда способны наполнить ваш организм новой силой.
Доказано, что мышцы намного больше устают, находясь в одном положении без движения. Поэтому ежедневное выполнение упражнений на растяжку не просто желательно, а, скорее, обязательно.
Еще одним немаловажным стимулом для девушек начать выполнение гимнастических упражнений для растяжки является желание быть в хорошей физической форме. Так с чего же начать?
З упражнения для начинающих
Упражнения на растяжку для начинающих могут быть самыми разнообразными, но выполняться они должны только после легкой нагрузки (бег, ходьба на месте и т.д.). Здесь представлен комплекс упражнений на растяжку, с которого следует начинать любому новичку.
Растягивание щиколотки
- Подойдите к стене и упритесь в нее предплечьями.
- Прислоните лоб к рукам (к их тыльной поверхности).
- Согните правую ногу в колене. Передвиньте ее к стене.
- Левая нога находится сзади в выпрямленном положении.
- Ступня должна быть прижата к полу и направлена прямо вперед( также можете немного развернуть ее внутрь).
- Медленными движениями продвигайте вперед таз. При этом, не должна сгибаться выпрямленная нога, а ступня должна оставаться прижатой к полу.
- Почувствуйте легкое растяжение в икроножной мышце. Удерживайте такое положение 10-15 секунд.
- После этого, продвиньте таз немного вперед. В течение 10 секунд удерживайте эту позу.
- Повторите эти же действия с другой щиколоткой.
При выполнении этого упражнения не следует перенапрягаться.
Растяжка паха
Это упражнение выполняется сидя на полу.
- Соедините стопы подошвами и обхватите их ладонями.
- Медленно наклоняйтесь вперед. Движения должны начинаться от бедер. Вы должны почувствовать легкое растяжение в паху.
- При наклоне вперед делайте выдох. Расслабьте плечи
- Напрягите мышцы живота и оставайтесь в этой позе 15-20секунд.
- Плавно вернитесь в исходной положение.
- Со временем усиливайте растяжку, наклоняясь больше вперед.
Растяжка икроножных мышц
- Сядьте на пол. Выпрямите левую ногу и прижмите к ней подошву правой ступни.
- Наклоняйтесь к выпрямленной ноге. Стопа вертикально. При наклоне делайте выдох.
- Почувствовав легкое напряжение в мышцах, удерживайте это положение в течение 15 секунд.
- После этого можете увеличить наклон на несколько сантиметров.
- Удерживайте новое положение 10 секунд.
- Медленно вернитесь в исходное положение.
- Повторите с другой ногой.
Во время этого упражнения плечи, руки расслаблены, подбородок в среднем положении, а наклоны выполняются от бедра.
Как правильно выполнять упражнения на растяжку в домашних условиях и какие они бывают помимо вышеуказанных, вам подскажет следующее видео:
