Необходимость стретчинг йоги
Сидячая работа, езда в машине, малоподвижный образ жизни – все это рано или поздно сказывается, возникают боли в спине, начинают хрустеть кости, ломать все тело. Часто в таких случаях люди начинают покупать кальций, ходить на массаж, но в итоге, спустя некоторое время, все те же симптомы возвращаются. Конечно же, можно тратить деньги на бесполезные процедуры, которые только не значительно облегчат болезненные ощущения, а можно заняться собой. И так, стретчинг что это такое?
Что это и для чего нужно
Итак, для начала определимся, что такое стретчинг – это растяжка, которая предусматривает выполнение комплекса упражнений, направленного на растягивание связок, сухожилий, а главное, мышц. Она помогает улучшить собственное самочувствие и благоприятно воздействует на организм в целом. Упражнения рекомендуется активно применять в спортивных школах, оздоровительных комплексах, а также у себя в дома. Но для начала необходимо «приобрести» некоторые навыки.
Стретчинг йога позволяет улучшить гибкость тела и максимально развить физические способности и возможности человека.
Начинать занятия рекомендуют еще с юного возраста, так как именно в этот период – период становления всех органов и систем, мышцы максимально поддаются растягиванию, чего уже нельзя сказать про людей старшего или преклонного возраста. Преимущества занятий очевидны. Можно максимально снизить риски возможного травмирования мышц, предотвратить возможные боли в спине, суставах и пояснице, которые возникают с возрастом.
Стретчинг для начинающих рекомендуется изучать под чутким руководством тренера, который поможет правильно проделывать необходимые телодвижения, некорректное выполнение которых вместо пользы, может нанести вред.
Популярность данного вида занятий с каждым годом растет. Это объясняется тем, что ежедневно люди подвергают свои мышцы или чрезмерным напряжением, или наоборот, даже не задействуют их. Неправильная работа может стать причиной негативных последствий в дальнейшем.
С помощью растяжки можно необходимым образом расслаблять и напрягать мышцы, за счет чего они снабжаются кислородом, что приводит к ускорению обмена веществ и выводит ненужные продукты переработки, что делает эффективным стретчинг для похудения.
Болезненные ощущения слабеют, а после и вовсе исчезают после регулярных занятий. Особенность его в том, что упражнения можно проделывать даже во время менструаций. Его эффективно применяют не только спортсмены во время подготовки к спортивным олимпиадам, но и танцоры, что бы избежать травм суставов. Для людей, страдающим остеопорозом или гипокинезией, йога помогает предотвратить преждевременное старение кости и вымывание кальция. Записаться на курс занятий можно, практически, в любом фитнес клубе или тренажерном зале, который его практикует.
Стретчинг помогает похудеть, поскольку предусматривает выполнение упражнений не только для определенной проблемной зоны, но полностью всего тела. На вопрос о том, худеют ли от стретчинга, можно смело ответить, что это так. Что происходит за счет быстрого обмена веществ в клетках, что приводит к разрушению жировых скоплений и вывод их естественным путем. Помогут подтвердить эффективность стретчинг для похудения отзывы людей, которые с его помощью избавились от проблемы лишнего веса.
Упражнения
Разминка для стретчинга является обязательным условием перед началом занятия, которая необходима для того, чтобы подготовить мышцы и суставы к интенсивной работе. Для чего необходимо проделывать упражнения на растягивание плеч, грудной клетки, рук, спины, шеи, растягивание подколенных связок и мышц бедра, паховой области, икроножных мышц. То есть, нам необходимо полностью разогреть, и тем самым подготовить мышцы к интенсивной работе, которая им предстоит. И так, растяжка предусматривает выполнение упражнений для всех групп мышц.
Преимуществом является то, что нам не потребуются никакие специальные стретчинг тренажеры. Обойдемся обычным ковриком и наденем одежду, которая не будет сковывать наши движения.
Для начала изучим упражнения стретчинг для ног:
- Исходящее положение: правую ногу ставим вперед и делаем выпад. Правая нога должна быть согнута в колене, левую мы максимально выпрямляем. Руки держим на правой ноге, при этом тело слегка наклонено вперед, спина ровная. Проделываем следующее, пытаемся максимально, как возможно, отодвинуть левую ногу назад, ощущая все большее напряжение в задней части бедра. Останавливаемся в таком положении на тридцать секунд, после чего, тоже проделываем со второй ногой;
- Исходное положение: выполняем шаг назад левой ногой, после чего сгибаем ее в колене. Принимаем положение полуприседания, при этом наклоняем корпус в перед. Левая стопа не отрываясь от пола. Далее ставим правую ногу на пятку и оттягиваем носок как можно на себя. Руки опираются о бедро правой ноги, при этом колени обеих ног соединены вместе. Так же, как и в предыдущем упражнении, максимально прочувствуем напряжение мышц и задерживаемся в таком положении на 30 секунд, после чего, то же проделываем со второй ногой;
- Становимся в исходное положение – стоим ровно и сгибаем левую ногу в колене, после чего обхватываем левой рукой стопу. Чтобы удержать равновесие выпрямляем правую руку вперед или в сторону, можно поддерживаться за опору. Это упражнение напоминает разминочное упражнение у балерин или танцоров. Дальнейшее выполнение задания по предыдущей схеме;
- Следующее упражнение проделываем также, только обхватываем не стопу, а согнутое колено, которое прижимаем к груди;
- Проделываем выпады в стороны, оттягивая заднюю ногу назад, при этом носок передней ноги оттягиваем на себя;
- Станьте в положение ноги шире плеч, стопы развернуты наружу, и так образом начинаем медленно приседать, достигая максимального уровня напряжения. Задерживаемся в положении на 30 секунд, после повторяем его снова.
Упражнения стретчинг для рук, также, предусматривают выполнение заданий на улучшение растяжки, примеры которых приведены ниже:
- Встаньте на колени, после чего лягте на пол всем туловищем, при этом руки вытягиваем максимально назад. Закрепившись в исходном положении, пытаемся потянуть туловище назад, а руки тянем вперед. Достигая максимального уровня напряжения, задерживаемся на несколько секунд, расслабляемся, и проделываем задание вновь;
- Положение на коленях, ноги вытянуты назад. Руки выпрямлены, не сгибаем их в локтях, при этом пальцы должны быть направлены вовнутрь. В таком положении отклоняем тело назад, чувствуем напряжение в мышцах и задерживаем его на 12 секунд;
- Станьте ровно, ноги слегка согните в коленях и поднимите руки вверх. Сгибаем правую руку, таким образом, чтобы кисть касалась спины, после чего левой рукой пытаемся надавить на локоть правой, чувствуем напряжение, держим его в течение 3 секунд, после чего расслабляем мышцы и повторяем задание. То же самое проделываем и с левой рукой;
- Попробуйте сомкнуть руку за спиной. Для чего перекиньте правую руку через плечо, а левую протяните за спиной. Если смыкаются — хорошо, если нет, попросите кого-либо вам помочь, если никого нет, применяйте для этих целей полотенце;
- Сомкните руки над головой, сгибая их в локтях. В вытянутом положении проделывайте наклоны в разные стороны.
Можно выполнять этот стретчинг в офисе после длительной работы за компьютером или при напряжении мышц, что позволит им расслабиться и снимет болезненные ощущения.
Стретчинг для мышц спины предусматривает выполнение следующего комплекса:
- В положении стоя протягиваем руки ровно вперед, переплетая пальцы. Ладони кисти должны быть наружу. Проделываем наклоны вперед, при этом стопы не отрываем от пола;
- Садимся на пол и перекрещиваем ноги, наклоняемся вперед, пытаемся коснуться плечами пола;
- Садимся боком на стул со спинкой, хватаемся обеими руками за спинку, после чего напрягаясь, пытаемся повернуть туловище назад;
- Садимся на высокий стул, вытягиваем руки вперед, при этом ноги должны быть врозь, пытаемся достать руками пол;
- Лежа на полу, принимаем положение группировка, то есть поднимаем голову и сгибаем ноги в коленях, охватывая их руками. Это же упражнение эффективно при выполнении комплекса пресс стретчинг.
Для кого
Стретчинг для футболистов позволяет разогреть все мышцы перед тренировкой или уже самим матчем. Мышцы максимально готовы к работе и выбрасывают огромное количество энергии, что позволяет спортсмену быстрее двигаться, при этом избежать травм мышц (растяжение) и связок (разрыв).
Растяжку можно проделывать в любом возрасте, начиная от самых маленьких, и заканчивая людьми, страдающим избытком веса.
Стретчинг в детском саду позволяет максимально развить гибкость у ребенка, структура тела которого как раз формируется. Это поможет сделать ребенка более выносливым и восприимчивым к физическим нагрузкам на уроках обычной физкультуры, как в садике, так и в школе.
Стретчинг для детей дошкольного возраста проводиться в игровой форме, во время чего могут использоваться различные, интересные для ребенка предметы.
В данном случае можно использовать такой тренажер для стретчинга, как обычный большой мяч, на котором детки проделывают упражнения для спины. Стретчинг упражнения для дошкольников проводятся под музыку, что позволяет им расслабиться и не отвлекаться от процесса. Чаще всего используют игровой стретчинг назарова, который занимает от 20 до 30 минут. Игровой стретчинг в детском саду способствует развитию образного и ассоциативного мышления, развивает мелкую моторику рук и творческие способности. Когда ребенок повзрослеет, его можно будет отдать на игровой стретчинг для младших школьников.
Положительные стретчинг отзывы только являются свидетельством эффективности применяемой в нем методики для общего оздоровления организма, как маленьких, так и взрослых.
