Беговые упражнения
Бег считается одним из наиболее эффективных аэробных упражнений, которое, при отсутствии противопоказаний, может выполнять каждый. Чтобы повысить результативность, можно использовать разные беговые упражнения. Они помогают развить силу, координацию движений и выносливость. Доказано, что спортсмен, регулярно выполняющий специальные упражнения, пробегает дистанцию быстрее и при этом тратит меньше сил.
Какие есть беговые упражнения?
Существует много разных вариантов упражнений, предлагаем остановиться на наиболее распространенных и эффективных:
- Бег с высоким подниманием бедра – ногу необходимо поднимать так, чтобы бедро было параллельно полу.
- Бег с захлестом – ногу нужно сгибать в колене таким образом, чтобы пятка касалась ягодиц.
- Бег приставным шагом – необходимо двигаться боком сначала в одну сторону, а затем в другую.
- Многоскок – бег состоит из прыжков поочередно, то левой, то правой ногой с акцентом вперед. Нужно стараться колено передней ноги выносить как можно выше.
Наиболее эффективное беговое упражнение на выносливость подразумевает использование интервальной нагрузки, то есть человек должен бежать сначала в умеренном темпе, замет увеличивать скорость на несколько минут и снова возвращаться к бегу на небольшой скорости.
Есть также упражнения на беговой дорожке:
- Выполнять все необходимо на комфортной скорости. Возьмите в руки гантели и совершайте выпады, следя за тем, чтобы в колене передней ноги был прямой угол. Это еще и прекрасное упражнение для похудения.
- Установите небольшой наклон дорожки и совершайте бег спиной. На первых этапах можно держаться за поручни.
- Бег приставным шагом. Делая его с отягощением и установив наклон, можно повысить свой результат.
- На беговой дорожке можно выполнять также бег с захлестом или с высоким подниманием бедра.
